wyciskanie sztangi

Witam Serdecznie. Właśnie zaczynam przygode z siłownią ... Mam 182cm wzrostu, waga 80-82kg, 26 lat - moja budowa ogólnie nie jest zła oprócz szewskiej klatki i brzucha który przez moje zaniedbanie..wieczorne posiedzenia przed TV z czipsami i piwskiem..troszkę obrósł w tłuszczyk a przy szewskiej klatce wygląda to jeszcze gorzej... :( Moje [...]

[...] ławka,hantle,gryfy,porecze,drazek Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : statcki creatynowe ,gainery,bialko Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On: Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10 Podciaganie sztangi [...]

Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli stojąc ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. [...]

[...] względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli bokiem 6. podciąganie [...]

[...] szans! A to najważniejszy jak sądzę budulec mięśni? A teraz do sedna: Plan, który robiłem z kolegami, jeden z nich bardziej doświadczony. Poniedziałek (klatka + barki) 5x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na [...]

[...] Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w góre 3x12 przenoszenie za głowe 12-10-8 sciąganie kabla [...]

[...] używając wyciągu pos po 10,12,15,20 3. Uginanie ramiom na modlitewniku nachwytem 4s po 8,12,15,20 4. Uginanie ramiom ze sztangielkami chwytem młotkowym Barki + Kaptury 1. wyciskanie zza głową 4s po 10,12,15,20 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10,12,15,20 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na łańcuchu nie wiem jak się [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] 3-4x 10-12 Mięśnie grzbietu Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3-4x 10-12 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3-4x 10-12 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 80 stopni) 3-4x 10-12 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia leżąc (nogi w kolanach ugięte) 3-4 do wyczerpania mięśni Trening drugi: [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

[...] Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8x6 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

Wiek:16 Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 7 miesięcy Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek skos górny - seria łączona 2x Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4x - unoszenie sztangielek stojąc bokiem + unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego w [...]

[...] na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach [...]

[...] - rozpiętki płasko 12-10 (progresja: 10kg-12,5kg) (wcześniej na rozgrzewkę 12 x 7,5kg)- potrzebne? - poręcze w wersji na klatę 3x10 ( progresja 10kg- 15kg- 17,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8 ( progresja 50kg-60kg-60kg naprawde ciężko sie robi) - skos sztangielkami 12-10 (progresja) - krzyżowanie górnej linki wyciągu w [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]

[...] w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady hack ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s klata : wycisk sztagielki skos 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s bic: naprzemienne unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 2s tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 2s PIĄTEK nogi:wykroki 3s [...]