wyciskanie sztangi

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TUTAJ ĆWICZENIA 1 I 3 MOŻES ZASTAPIĆ PODCIĄGANIEM WZDŁUŻ TUŁOWIA-ZANZACZAM, ŻE TYLKO W TYM CYKLU I TYM UKŁADZIE. NO I DAJ ODPOCZĄC PRZEDRAMIONOM ZAPRASZAM do [...]

Michail ... a ja pytanie takie mam do Ciebie: zawszę gdy robiłem barki - wyciskanie sztangi zza głowy spuszczałem sztangę do wysokości uszu..... ostatnio ćwicząc w ten sposób zostałem wciągnięty w dyskusję na temat -Jak wysoko lub nisko spuszczać sztangę? - ja obstawałem za swoim ale byli tacy co spuszczają poniżej poziomu uszu ..czyli ile się da [...]

Poczytałem o FBW dałem do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych ale zdania były rózne prosze o sprawdzenie tego planu z góry dziekuje Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac [...]

[...] zwłaszcza jej część wewnętrzną - tu uwaga, moim zdaniem tylko sztangielki, ponieważ masz mocne bary i stawiam na to, że przejmą one sporą część pracy. Dlatego radziłbym wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji, za to dość wąsko - tylko masz czuć klatkę a nie triceps. 3) Przydałoby się troszkę podkreślić dół, więc nie zaszkodzi [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

Mimo że psychicznie jestem znowu w dupie, to trening dzisiaj poszedł fajnie. Na skosie w górę tym razem 12x100kg, i znowu z zapasem. Reszta też w miarę spoko, choć gdzie niegdzie nie trafiałem z ciężarem. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie [...]

2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły. 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / [...]

Dobry trening dzisiaj. Spory progres przy klatce, i nawet jakoś mocno nie bolała ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 11x90 2. Wyciskanie smith skos 15* R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 3. Wyciskanie hammer skos R8 8x45 / 8x65 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x50 4. Rozpiętki na bramie R10 10x30 / 10x42,5 / [...]

Co dzisiaj za trening był to masakra %-) Spodziewałem się wielkiej lipy po sobocie i wczorajszych zjedzonych może 800kcal, a tu z laczków mnie wyrwało %-) 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 9x102,5 / 9x102,5 / 12x90 2. Wyciskanie smith skos 15* R8 8x70 / 8x90 / 11x80 / 10x80 / 13x70 3. Wyciskanie hammer skos R8 8x50 / [...]

[...] 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 + aero 25 min Ostatni trening, i całkiem udany ;-) JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko ;-) Dalej i skos dół, i dipsy dołożone po 2,5kg. Na hammerze [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. [...]

Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]

30,03,2009 trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem 6x76 kg 6x86 kg 6x86 kg 3x90 kg wyciskanie skok 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Dzień [...]

chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

[...] w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla leząc + BRZUSZKI x3serie. [...]

Wyciskanie sztangi lezac na ziemi, tylko gorna czesc ruchu.

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]

quazar musze pozmieniac pare cwiczeń w treningu z przyczyny braku maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić [...]