wyciskanie sztangi

[...] stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x37 15x74 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x49 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x29 15x58 4. wiosłowanie sztangielką 10x13 15x26 5. wyciskanie sztangielek 15x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x57 10x82 10x82 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x52 10x52 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x44 8x63 8x63 4x63 4. wiosłowanie sztangielką 7x20 10x28 10x28 5. wyciskanie sztangielek 7x13 10x18,5 10x18,5 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x59 5x59 5x59 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x34 3x48 2x54 1x61 5x68 5x68 5x68 4. wiosłowanie sztangielką 5x17 3x23 2x26 1x30 5x33 5x33 5x33 5. wyciskanie sztangielek 5x13 3x15 2x17 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x563 5x63 5x63 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x36 3x50 2x57 1x64 5x71 5x71 5x71 4. wiosłowanie sztangielką 5x18 3x25 2x28 1x32 5x35 5x35 5x35 5. wyciskanie sztangielek 5x15 3x17 2x19 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x69 5x69 5x69 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x54 3x75 2x86 1x96 3x107 3x107 3x107 2. Uginanie nóg na prasie leżąc - odpuściłem 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 4x73 4x73 3x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek - odpuściłem 6. [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 15x17,5x18,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 11,5x16x17,5 (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: [...]

[...] 4s 12/10/8/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie hantli z 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 tym planem ćwicze jakies 2 miechy i jestem zadowolony, co [...]

Środa-klatka,biceps KLATKA 1–wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2s ABS C [...]

[...] g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki siedząc na maszynie h) uginanie ramion sztangą łamaną i) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie 12, 10, 8, 6TUTAJ 3 S I BEZ TEJ 12 ROZGRZEWKA JUZ ZA TOBA 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, = 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 = ZDECYDOWALBYM SIE NA 1 ALE NIE WIEM [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 //zamienilbym to na lawke plaska// - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8 Środa (m. [...]

JOVOVlCH, witam w dzienniku. Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!:-) odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji [...]

17 września 2013 DT Legs: Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg [...]

Więc po kolei - zacznę poprawę planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - [...]