SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • PLAN FBW DO OCENY-CEL MASA

    Temat
    Trening w domu

    [...] za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-09-17 18:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cyklu obwody spadały. O to trening, znalazłem go na internecie: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-01-08 22:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + ew. porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w modlitewniku - 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12/10/8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - 12/10/8 3. Pompki z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-12-27 23:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy na mase- ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat moj staż to narazie około 5 miesięci ( 3 miesiace trenowałem z sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-12-23 14:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Ulozylem sobie "trening" --> help

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2008-02-20 17:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc oto mój plan Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-10-24 12:26:42 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klata 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi głową do góry -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-03-05 17:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA: 1)wyciskanie leżąc 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)przenoszenie sztangielki w leżeniu 4) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej WTOREK - BARKI 1)Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-05-14 14:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, priorytet biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-11-10 23:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wklejam tutaj swój plan bo nie jestem do konca pewien czy jest on dobry. prosze o jego ocene Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6s*10 Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5s*10 Środa: Klata: wyciskanie sztangi na skosie 6s*8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 4s*10 Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-04-21 22:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Robert Piotrkowicz

    Temat
    Galeria Mistrzów

    Robert Piotrkowicz (ur. 17 stycznia 1974 r. w Warszawie) – wielokrotny mistrz Polski, Europy oraz trzykrotny mistrz Świata w kulturystyce, były akademicki mistrz Polski w trójboju siłowym. Wymiary: Wzrost: 173 cm Obwód ramienia: 51-54 cm Obwód przedramienia: 45-47 cm Obwód uda: 74-82 cm Obwód łydki: 46-50 cm Obwód klatki piersiowej: 140-148 cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2014-12-04 02:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Podnoszenie sztangielek na stojąco - 3 serie(10-8-6x) - Modlitewnik - 3s(10-8-6x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangi na stojąco (3x7) - 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie - 3 serie(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Unoszenie sztangielki nad głową - 3s(10-8x) - Wypychanie sztangielki do tyłu w opadzie - 3s(12x) - Pompki tyłem - 3s(12x) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-09-02 00:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-01-13 20:53:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-08-05 13:20:30 Liczba szacunów: 0
  • JAK OCENICIE MOJ PLAN?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2007-08-13 15:54:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny - klima92

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 2x10 - wiosłowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-01-24 18:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-04-13 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. Proszę nie mówić ze ten trening jest nie dla mnie, bo się go nie boję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztanki skos gorny 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangielek dolny skos 12-10-8-6 4. rozpietki na gornym skosie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-01-06 23:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w treningu

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2005-02-26 11:52:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-06-17 17:26:07 Liczba szacunów: 0