wyciskanie sztangi

siemka, wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

[...] 12>10>8>6 zmieniłbym na skos w dół 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 sztangielki 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 ok Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 10=10=10 a czemu nie progresja ? 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 jak wyżej 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) ok CZWARTEK Plecy [...]

[...] klatyu to ok 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8=8 prog 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8=8 prog 3. Rozpiętki 12>10>8=8 prog Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie w opadzie tułowia 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Jeżeli masz piorytet na [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] w planie A to klasyczny ciag daj do planu B, a tutaj mozesz dac wersje na prostych lu RDL wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Tutaj coś na barki by się przydało np, wyciskanie żołnierskie -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 - Łydki 3x12 B [...]

[...] ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( wąski podchwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( szeroki nachwyt ) 3 x 14,12,12,10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga łamana ) 3 x 10,8,6 *Prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc ( nachwyt ) 2 x 10,8 *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

[...] poziomej 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośne 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (chwyt wąski) 5. Francuski wyciskanie sztangi leżąc 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 7. Pompki na klatke robie 5 serii a na trica 3 serie, powtorzenia 3-5 i mi to daje super efekty. Pozdro

[...] Żołnierskie 5x wznosy bokiem 5x tyl barków w opadzie tułowia 5x Wąskie Wyciskanie 5x Poręcze 3x Francuskie sztanga 3x 3x Wyciąg Po żołnierskim zrób szerokie wyciskanie sztangi zza karku po 10-15p (nie szalej z ciężarem). Później wznosy boczne progresja po 8p i później drop sety do ciężaru początkowego.Głowę boczną usmażysz. [...]

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

lub _________________________________________________________________________________________________________________________________ PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 [...]

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] szczęście bez przerwanego rdzenia kręgowego ) Zażywane suplementy : Białko Ostrowii ok. 40 gram wieczorem Mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka i Biceps : 1. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30' ) 4 x 12-8 48kg. 2. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-8 18kg. 3. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-8 12kg. [...]

Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

oniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]

Poniedziałek Trening A 1 (Tydzień 5) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x55kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x55kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x50kg, 5x57,5kg, 5x57,5kg, 10x50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x32,5kg, 5x40kg, 5x40kg, 10x32,5kg 5. [...]

Trening jak trening gdy zaczynałem ten program to był mój max dla tej ilości powróżeń na 1 serie, dzisiaj poszło całkiem lekko więc jakieś tam efekty siłowe są. Ale nie za duże mam nadzieje że na splicie się to zmieni. Środa Trening A 5 (Tydzień 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x65kg, 5x87kg, 5x87kg, 10x67,5kg [...]