wyciskanie sztangi

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

[...] ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 4s -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie francuskie 12x10x10x8 [...]

[...] robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi nie pasowało to wyciskanie hantli na 25 reps. Nie jestem w stanie po prostu tego wykonac. Probówałem zmniejszac ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich [...]

Zacząłem jednak od pusha ;) Trening bardzo męczący bo długo trenowałem splitem i nie jestem przyzwyczajony do obciążania kilku partii cwiczeniami wielostawowymi na jednym treningu. NA wykrokach padałem kondycyjnie, szczególnie że u mnie przerwy między seriami to tylko łyk wody i moment na złapanie oddechu :P Ciężary z lekkim zapasem będziemy [...]

[...] 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek [...]

Nogi : PRZYSIAD Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 Barki : -Wyciskanie SZTANGI 2s 12/10 Bicepsy : -podciąganie na drążku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 Barki : WYCISKANIE SZTANGI Tricepsy : [...]

poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 WYWAL ALBO DAJ JAKO ROZGRZWKE pompki glowa do dolu 3x15 WYWAL I ZAMIEN NA SKOS GORE triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 [...]

Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki hantelkami 3x12 2 Barki. - wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hantelek bokiem stojac 3 x 12-10 to samo w opadzie 3 x 12-10 3. Triceps. - dociąganie sztangi do głowy na leżaco/CHYBA CHODZI CI O [...]

Dzisiejszy trening: 5 powtórzeń na serię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po siłowni aeroby - piłka halowa około 30 min. Poradźcie czy powinienem [...]

[...] przestrzeganie diety, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl Olimp Kre Alkalyn , białko Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata, triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10/10/10/10 [...]

Dobra, znaj moje dobre serce Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac 3s Wspięcia na palce siedząc 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Środa: Klata + bic: Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpiętki 4x 12-8 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]

a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]

[...] treningiem, więc trochę przestało łupać, a sił mi to jakoś nie zwiększyło. Trening klaty i barków jakoś zrobiłam, ale na bicka i brzuch to już naprawdę sił nie miałam... @-) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) [...]

[...] ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię łączoną. 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) 2) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 40, 45kg (suwnica) 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

[...] Środowa wersja przedramienia bardziej mnie pompuje, ale chyba będę robił obie, bo inaczej atakują mięśnie. Trening Odczułem bardzo dobrze. Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (18x7kg, 16x9kg, 14x12kg, 12x17kg) - seria łączona wzniosy hantli do przodu i na boki (10+10x4kg, 8+10x7kg, 8+10x9kg, 10+12x12kg) - [...]

08.10.2013 3 miejsce na zawodach. Nie podoba mi się medal w kolorze brązowym, ale cóż zrobię. Trening push poszedł natomiast dokładnie tak, jak chciałem :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc 5x10 (12kg, 3x17kg, 22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]

21.10.2013r Witam ponownie;) Tak jak mówiłem, wrzucam krótką notatkę z dzisiejszego treningu, i postaram się trochę skomentować. KLATKA+BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 45'. 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30' [...]