wyciskanie sztangi

Witam wszystkich Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych [...]

[...] porecze 3x 10 III. Nogi przysiady mały ciezar szkoda mi pleców 45 kg 4 x 12 unszenie sie na palce ze sztanga na barkach lydki 4 x12 80kg Bary wyciskanie za glowy 12 10 8 6 40kg unoszenie hantli na boki 12 10 8 6 max ciezar 8kg Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

Trochę chaotyczny ten post będzie, wybaczcie. Mam 191 cm wzrostu, ważę około 105kg, na siłowni trenuję od około 5-6 lat. Moje maksymalne wyniki: - martwy ciąg: 207,5kg - wyciskanie: 140 kg - przysiad: 150kg (czysto) 175 kg (do kąta ~50-60 stopni) Jestem po 8 tygodniowym cyklu masy, chciałbym popracować nad siłą. Mój problem polega na tym, że w [...]

[...] nadgarstka(zwijanie hantla) Nad/pod chwyt +brzuch Niedziela: nogi+barki 3x siady 3x wykroki 3x uginanie lezac na prasie 3x spiecia na palce stojac/siedzac barki : 3x wyciskanie hantli 3x unoszenie na boki 3x unoszenie do przodu 4x szrugsy +brzuch Osiagi: wl:78 kg (przed rozpoczeciem treningow 40 xd) MC; Dokladnie nie wiem bo mam tylko [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 20 lat, staż treningowy 14 miesięcy z czego 7 na „dziko" bez żadnej wiedzy, wzrost 183 cm, waga 83 kg. Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 3 s [...]

Witam! Staż - 2 lata typ - ekto Cel - Masa Poniedziałek: Klata i brzuch: -płaska sztangą: 12,10,8,6 -skok głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8 -rozpiętki + brama : 15,15,15 brzuszki: 15,15,15 unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15 skręty tułowia: 30 30 30 Wtorek: Plecy i łydki: wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] na powaznie) mój plan treningowy FBW A/B 3x w tyg (a,b,a,b,a,b) A. 1.przysiady 3x12 progresja 2.lydki 2x30 3.wycikanie na plaskiej 12/9/6 prog 4.wioslowanie sztanga 3x10 5.wyciskanie na barki 15/12/9 6.wyciag nachwytem(nie mam drazka) 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.biceps sztanga 12/10 9.brzuch B 1.przysiady 3x12 2.lydki stojac 2X30 [...]

[...] postanowiłem wypełnić i tutaj wstawić. A więc: poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off Push: przysiady 10<8<6=6 push press 12<10<8=8 wyciskanie leżąc 10<8<6=6 pompki na poręczach 12<10<8<6 wspiecia na palce 20<12<10=10 Pull: Highpull 10<8<6=6 Martwy ciąg 10<8<6=6 podciąganie na drązku 10=10=10=10 ( tutaj [...]

[...] kontynuacja treningu) Uprawiane inne sporty : Basen 1 x tydzień Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad: 12 x 50kg - MC: 12 x 45kg - wyciskanie na ławce: 12 x 12(hantla)

[...] hantle i sztanga prosta. Plan wygląda tak góra: pompki klasyk 4s dipy 4s podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s uginanie ze sztangą 4-5s wyciskanie francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce [...]

Obecnie mam 18 lat, staż na siłowni 2 lata, 2 cykle SAA, wiele cykli kreatynowych, moje wymiary to 42cm ramię, klatka 116-120cm, waga 86kg, wyciskanie leżąc 140 kg, martwy 200kg, rwanie sztangi 90 kg. Właśnie kończę cykl: 1-10 Oma 500mg 1-10 Deka 200mg 10-12 HCG 2500 iu. e3d 12-... 1 tab. dziennie 12 tab. albo 24. Jestem w fazie 10 tygodnia już po [...]

Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

[...] PT nogi/barki nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x12 hack przysiad 4x12 wspięcia na palcach 4x12 barki: wznosy sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 3x12 żołnierskie wyciskanie 3x12 pompki przy ścianie na rękach (szeroko łokcie) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min [...]

[...] Plecy - podciąganie szeroko 12. 10. 10. - podciąganie sztangi do klatki nachwytem 10. 10. 8. - -//- podchwytem 10. 10. 8. - wiosłowanie hantlami 12. 10. 10. Triceps - wyciskanie francuskie 12. 10. 8. - uginanie ramion leżąc za głowę 12. 10. 8. - uginanie ramion siedząc hantlami za głowę 10. 10. 8. Środa - Wolne Czwartek (Barki, Biceps) [...]

[...] o kolanu a druga w zwisie wrzystko to w takim pochyleniu 3x12 na kazda reke -Triceps tylko 2 cwiczenia bo cwiczac klatke trenowlas sie rowiez triceps Sztangą łamana wyciskanie zza głowy 3x12 stojac lub lezac na laweczce i wyprosty ramiona na laweczce 3x12pwt Środa-Plecy Podciaganie sie na drozku nadchwytem 5x2 Podchwytem 8x Wioslowanie [...]

[...] partie. Wszedzie jest okej a zarysu barkow nic a nic. Ostatni trening wlasnie w fazie ws. zmeczenie: unoszenie ramion w opadzie tulowia unoszenie ramion wzdluz tulowia wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdluz tulowia Prosze o rady odnosnie nowego treningu ktory mam zamiar zaczac na dniach. Najlepiej gdyby byly to rady osob z [...]

Mam problem ze zrozumieniem pewnych ćwiczeń z treningu, który zaczerpnąłem z artykułu rzeźba: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeśli ktoś może to proszę o wyjaśnienie pogrubionych podpunktów klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p jakie to [...]

Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]

[...] przed sobą 3s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 4s rozpiętki 2s rozpiętki skos 2s wyciskanie francuskie sztangą 3s przedramie sztangą nachwytem 2s piątek plecy barki biceps kaptury ciężko martwy ciąg 3s podciąganie nachwytem 3s military press (bądź na [...]