wyciskanie sztangi

[...] skos 4.Sciaganie wyciagu przd glowe (zamaist podciagania gdyz nie mamy tam drozka ;p) 5.Wiosłowanie w opadzie 6.Wzciskanie w staniu 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Pompki tyłem/francuskie wyciskanie sztangi 9.Martwy 10.Wspięcia na palce Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:27:56 Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:30:16

[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na [...]

A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] co 2 miesiace. Juz dawmno zauwarzylem ze mam lepiej rzezbienie na gornej klatce piersiowej niz na dolnej to co mam zrobic ??? teraz robie: -wyciskanie sztangi na lawce pionowej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej -rospietki ze sztaga na lawce skosnej [...]

Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące Mój plan : Nogi : Przysiady Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] Przysiad (kg) bd. Dieta? Tak, masowa Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych [...]

witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]

[...] pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli w bok stojąc 4x10 pompki 4x6 Pull: [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana Witam. Proszę was o opinie na temat tego treningu. Będe go stosował 8 tygodni z progresją cięzaru. Pozdrawiam ! Trening 1 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 sztangielki na ławce + 4 x 10 wyciskanie głową w dół 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 BICEPS ugięcia ze sztangielkami [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantli na modlitewniku" 2s 12-10 - Ściąganie [...]

[...] splitem i przerwe miałem 5 miesięcy, zastanawiam sie czy jechać dalej splitem czy FBW ćwiczyć mój plan ułożony poniedziałek: przysiad ze sztangą 3 s 10 pow MC 3 s 10 pow wyciskanie płasko 3 s 10 pow wiosłowanie sztangą 3 10 pow uginanie ramion hantle 2 s 10 pow wyc franc 2 s 10 pow środa: przysiady 3 s 10 pow wyciskanie na pochylej 3 s 10 pow [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Obecnie moim głównym celem jest to, aby mój biceps stał się większy. A mój plan wygląda tak: 1dzień- klatka wyciskanie sztangi, ławka płasko wyciskanie handelek, ławka skos w górę rozpiętki, ławka płasko 2 dzień - plecy+barki drążek z szerokim nachwytem - 3 serie martwy ciąg - 3 serie podciąganie [...]

moze zaczne od celu cwiczen... chce zbudowac mase, a potem rzezbe, ale nie chce przekroczyc granicy, kiedy masa bedzie mi przeszkadzac w szybkim uderzaniu, bieganiu itp. zaczalem cwiczyc 2 lata temu kung-fu, ale trwalo to pol roku, bo sekcja zostala rozwiazana. pozniej przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. [...]

Witam, tak jak w temacie czy ten plan oraz zakres powtórzeń jest okej FBW PLAN A Bieg Trucht 10min Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 Uginanie hantli stojąc 3x12 Francuz sztangą leżąc 3x12 Wznosy nóg 3xmax PLAN B Żołnierskie Stojąc 4x8 Wyciskanie hantli leżąc [...]

Wiem bylo pare tematow. Wiec tak: mam problem z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich których zainteresował mój post. CEL Redukcja tkanki tłuszczowej PLAN FBW PLAN A Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli Bic sztalgielki Triceps V do siebie PLAN B Wyciskanie platformy nogami Step do przodu Wiosłowanie Skłony "dzień dobry" Wyciskanie na [...]

[...] CZWARTEK barki triceps -barki Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-10-10 -triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 12-10-10-10 Sobota plecy MC 10-8-6-6 Wiosłowanie 12-10-10-8 Brzuszki w opadzie 12-12-10-10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s • Wykroki ze sztangielkami 3s • Wiosłowanie sztangą 3s • Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3s • Unoszenie sztangielek bokiem 3s • Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s • Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 2s • Wspięcia na palce 2s • Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2s [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]