wyciskanie sztangi

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

Po pierwsze, przydałoby się coś o tobie. Staż, możliwości, przeciwwskazania,etc. Po drugie, progresja w ćwiczeniach złożonych by się jednak przydała. Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - PROGRESJA 12/10/8/8( LUB 6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. - // - -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie [...]

Barki (wy***ałem unoszenia a zwiększyłem ilość serii) - wyciskanie sztangi zza głowy x2-3 Zołnierskie rób! http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Nogi (może być?) - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

18godz,robię ćwiczenia na brzuch,10x15 brzuszków na skośnej ławeczce,10x100skretuw ze sztangą 20kg,10x50skretów z rurom 160cm w pozycji schylonej.19godz 4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12,4x15Skłony ze sztangą na [...]

[...] plecow) martwy ciag 4 serie Sr WOLNE Nogi Barki Przysiad 4 serie Wykroki chodzone/w miejscu 4 serie Syzyfki 4 serie Martwy na prostych 4 serie Wyciskanie hantli siedzac/wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie wznosy bokiem 3 serie wznosy bokiem w opadzie 4 serie przyciaganie sztangi do klaty 1 seria Pt Biceps Triceps Uginanie ramion [...]

A taki trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

[...] 8/8/8 piatek bic uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie ramion stojac 12/10/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 wspiecia na palce 12/12/12 sobota klata: wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 8, 6 wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantelkami na plasko 12, 10, 8 tric wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12, [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]

[...] o poprawę sylwetki, nabranie masy mięśniowej, siłownia jest najlepszym wyborem. A sztuki walki są po to by nauczyć się walczyć... Co do treningu który podałeś, zamieniłbym wyciskanie na skosie, na wyciskanie na ławce poziomej, bo to jest najbardziej podstawowe ćwiczenie, natomiast na barki dałbym wyciskanie sztangielek, zamiast wyciskania zza [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na płasko- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie gornym 10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami 10,8 rozpiętki -10,10,10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 sroda plecy martwy ciąg ,10,8,8 podciąganie na drążku 10.,8,6 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 biceps uginanie [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen Tric: -dipsy 3s max powtorzen -wyciskanie [...]

[...] -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen Tric: -dipsy 3s max powtorzen -wyciskanie [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 WIOSLOWANIE do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Nie jest dobrze. Koniecznie dokup drazek. TYL BARKOW Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 BICEPS: [...]

[...] tego trzymał; chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan: 1 podciaganie sie na drazku (to mam zamiar ćwiczyć w domu ) 2 przysiady 3 uginanie nog na lawce 4 wspiecia na palce 5 wyciskanie sztangi na plaskiej 6 wyciskanie sztangi na lawce skosniej glowa do gory 7 wioslowanie sztanga 8 wyciskanie z klatki ( nie wiem czy stojac czy ssiedzac ) 9 [...]