wyciskanie sztangi

Nie wiem po co Ci w klatce wyciskanie sztangi i zaraz hantelek jak już to jedno zrób na płaskiej a drugie np w skosie górnym. Ręce katujesz bardziej niż tą klatkę. Gdzies tutaj chyba Ci barki zginęły w planie

[...] trójbój siłowy: - przysiad ze sztangą – mięśnie, które są angażowane to: mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda oraz mięsień pośladkowy są mięśniami pomocniczymi, - wyciskanie sztangi leżąc – mięśnie, które są głównie angażowane, to: mięsień piersiowy większy, mięsień trójgłowy ramienia, mięsień naramienny przedni, natomiast mięśniami [...]

[...] ale rzekłbym taki podstawowy. W podrzucie/zarzucie barki będą pracować dość mocno ale nie mają barki w tym dniu bezpośredniego ćwiczenia. Do pierwszego trening dałbym to wyciskanie sztangi, a rwanie/podrzut dałbym do drugiego dnia bo później będzie jeszcze unoszenie bokiem. Musisz sprawdzić czy faktycznie technika jest dobra w ćwiczeniach [...]

[...] mocno skomplikowania. To zaledwie 13 serii w systemie 3x4 drążek, ciągnięcie drążka z góry i z siedzenia a na koniec dowalam 4 serie na najszerszy grzbietu. Jedynym największym problemem technicznym jest zdecydowanie wyciskanie sztangi i hantlów. Dlatego robię defekto na niskimi ciężarze. Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-15 14:32:12

[...] nie wiemy które serię są wstępne które serio są robocze w których cel jak pracujesz z maksymalnym obciążeniem A gdzie jest tak zwany deload. Mając do dyspozycji na przykład wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń, trzeba zdefiniować Co to są te cztery serię. Bo jeżeli ćwiczysz cztery serię tym samym ciężarem po 12 ruchów co taka [...]

Chodziło mi po prostu o to że wyciskanie sztangi i sztangielek są podobne a coś na tył wprowadzi trochę nowych bodźców. A z barkami może i przesadzam... Po prostu wydają mi się "płaskie" z tyłu

[...] W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad głowę. Jeśli nogi trenujesz raz w tygodniu to słabo jak dla mnie. Zamiast wypychania na suwnicy daj przysiady na pierwszy ogień, później rdl, później [...]

[...] nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie sztangi, hantli, klasyczne pompki czy pompki na poręczach, które jednak dla początkującego są dość wymagające i nie każdy jest w stanie je wykonać poprawnie [...]

[...] po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km Niedziela : wolne Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 [...]

[...] po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km Niedziela : wolne Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 [...]

[...] moment temu odpowwiedziałeś "przysiad ze sztanga podciaganie plank pompki w wyskokiem pompki z klasnieciem wyciskanie sztangi z za glowy" Masz rozdowojenie jaźni czy co? Więc na przyszłość Makiu, zapytaj "eksperat" Makiu. A tak BTW, może zajmij się skokami narciarskimi... A tu k.. [...]

a czy można robić tak ze np w Pon robiąc push na klatę robię dipy a w Piątek robię wyciskanie sztangi zamiast dipów? nie co tydzien oczywiście tylko co kilka treningów.

Czyli etap 2 z pierwszego roku treningow rooniego bedzie dobry dla mnie? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czym moge zastapic martwy ciag? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-30 11:54:11

Wg. mnie niema sie czego obawiac, jesli będziesz normalnie cwiczyl na poprawe wygladu. Hantelki, wyciskanie sztangi, ciezar wlasnego ciala itp. Jesli bys zaczal typowo podnosic ciezary jako dyscyplin to juz temat dyskusyjny.

Wyciskanie sztangi to ćwiczenie kładzie największy nacisk na rozwój środkowej części mięśnia piersiowego oraz wpływa na jego grubość. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie wykonywane od lat na całym świecie.Pompki na poręczach to najskuteczniejsze ćwiczenie m. na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane [...]

[...] 5s 8- 12 rozpientki na hantlach ukos górny 5s 8 - 12 Biceps -uginanie ramion gryfem prostym 5s 8 -12 triceps- ściąganie sznurkiem na bramie do dołu 5s 8-12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi lub hantlami Łydki - brama na steperze Brzuch dwa ćwiczenia 2s 15 powtórzeń Zmieniony przez - Remikremi w dniu 2020-10-05 13:55:09 Zmieniony przez - [...]

Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi 3 10 Dipy 3 10 Wiosłowanie na maszynie 3 12 OHP 3 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 12 Wspięcia na palce 2 50

Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ? Zmieniony przez - sluchawka w dniu [...]

[...] podnosić więcej na skosie dolnym i górnym, zacząłem też ostatnio robić od miesiaca martwy ciąg, bo zawsze jakoś się bałem tego ćwiczenia i w około miesiąc z brania lekko ponad 70 kg na martwy biorę 111 na serie i jest ciężko ale jestem bardzo z tego zadowolony, Inne ćwiczenia raczej powoli też do przodu jak np wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

W pierwszym dniu mam na barki wyciskanie sztangi a na drugi wznosy bokiem. Dieta dopięta i po każdym treningu aeroby póki co 20 min orbitrek