wyciskanie sztangi

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

Wyniki z dzisiejszego dnia. Trochę mi się spóźniło Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 4+2x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 [...]

[...] w przod?druga reka opuszczona tez trzyma sztangielke 2 razy ciezsza? 1b. wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia - schemat j.w - najpier jedna reka pozniej zmiana? 1c. wyciskanie sztangi stojac na barki, schemat j.w. - moga byc sztangielki zamiast sztangi? po tym treningu wytrzymalosciowym wszystko mnie boli a dzis mam jechac na scnianke [...]

Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy Wtorek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: [...]

[...] na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Martwy [...]

mictan Wejdź do postu :propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, FBW dla ciebie. TheAnSwEr8 KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : już mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie , wkrótce Gain Bolic 6000 A [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

Wczorajszy trening i forma po 4 tyg. jakości: 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie: 12/10/9/6+ 3 powt.negatywne 2.Rozpiętki na ławce głową w dół 3 serie:10/10/8+ 2 wymuszone 3.Seria łączona:Wyciskanie sztangi-skos dodatni + Wyciskanie w skosie na maszynie typu hammer strength 3 serie x 10+10/ 10+ 10/ 10+10 4.Seria łączona: Krzyżowanie [...]

Wakacje fajna rzecz ale najlepiej czuje się u siebie w domu,poza domem brakuje jednak tej rutyny która pozwala jeść,trenować i odpoczywać tak jak się należy. Prosty przykład,po powrocie z wakacji w przeciągu dwóch ostatnich tygodni udało mi się dołożyć 2kg i zwiększyć nieco siłę na treningach. Wczorajszy trening klatki i bicepsów: 1. Wyciskanie [...]

Po tygodniu choroby i gorączkowaniu,które nieźle mnie odwodniło w końcu zaczynam dochodzić do siebie. Swoją drogą taka gorączka i kaszel nieźle wycina Nogi po tym choróbsko trzymają się chyba jeszcze najlepiej,z reszty mięśni pouciekała woda i wszystko zrobiło się delikatnie płaskie. Poniżej foteczka,którą strzeliłem dzisiaj z samego rana,mina [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

Adam Ty i te Twoje żarty%-) Wczorajszy trening klatki i bicepsów: 1.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie dodatnim 4 x 15/10/8/6+ 4( drop set) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej-szyna smitha 4 x 10/8/8/6+ 2 powt.wymuszone. 3.Wyciskanie sztangielkami chwytem młotkowym w skosie dodatnim 3 x 10powt. 4.Rozpiętki w trzech płaszczyznach ( zmiana [...]

III DZIEŃ - PIATEK Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 4 serie 10/10/8/8 - Unoszenie hantli przodem: 3 serie 8/8/6 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 Kaptury : - Sztrugsy ze sztangą: 3 serie 10/8/8 - Sztrugsy [...]

Czyli ma to wyglądać mniej więcej tak? A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4-5s po 12 wioslowanie 4/5s po 12 martwy ciag 4-5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s [...]

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 dodaj cos na prostowniki np. martwy triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] B): trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 [...]