SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x90 / 8x100 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 70kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 65kg + aero 25 min [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-18 13:05:54 Liczba szacunów: 5
  • KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 72,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-25 13:48:06 Liczba szacunów: 12
  • KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x92,5 / 8x102,5 / 6x112,5 / 6x112,5 / 6x112,5 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-02 13:41:29 Liczba szacunów: 4
  • KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x92,5 / 8x105 / 6x117,5 / 6x117,5 / 6x117,5 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Rozpiętki butterfly 4x10 90kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x12 60kg 3c. Ściąganie hammer nachwyt 5x15 45kg + [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-16 15:01:43 Liczba szacunów: 8
  • KLATA + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Wyciskanie smith poziomo 8x8 85kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 70kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 12kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-20 14:00:10 Liczba szacunów: 8
  • KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 12x120 / 14x105 2. WL 8x125 / 11x112,5 / 13x100 3. Gironda dips 10x27,5 / 13x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 15x28 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 112,5kg 7. Kickback z linką [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-25 15:18:07 Liczba szacunów: 7
  • KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 29kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 6x6 127,5kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 95kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 70kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 13kg + bieżnia 25 min Obawiałem się, że dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-02 14:33:27 Liczba szacunów: 2
  • KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 5x150 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 6x120 / 6x120 / 10x102,5 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 9x100 / 8x100 / 12x85 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 16x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie z linką 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Prostowanie podchwyt 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-17 13:53:56 Liczba szacunów: 7
  • KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-16 14:15:42 Liczba szacunów: 4
  • PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-22 13:46:33 Liczba szacunów: 7
  • PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x89 / 10x89 / 15x75 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-28 13:52:25 Liczba szacunów: 6
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 7x140 / 12x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-07 20:01:00 Liczba szacunów: 2
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x70 / [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-13 13:51:08 Liczba szacunów: 1
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x145 / 7x145 / 12x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 11x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x82 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-19 13:50:02 Liczba szacunów: 4
  • KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x122,5 / 9x122,5 / 14x105 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x102,5 / 11x102,5 / 14x87,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 14x30 / 19x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 13x120 6. Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-06 13:40:56 Liczba szacunów: 12
  • KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x105 / 10x105 / 10x105 2. Floor press smith 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Gironda dips 3x12 12x / 12x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x65 / 15x65 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x50 / 15x50 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-18 13:47:24 Liczba szacunów: 5
  • KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 2. Floor press smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Gironda dips 3x12 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x67,5 / 15x67,5 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x52 / 15x52 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-23 13:59:25 Liczba szacunów: 4
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na drazku: 8x wlasny ciezar, 5x7,5kg, 7x15kg, 4x20kg, 4x20kg 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / triceps: 20x30kg, 15x37,5kg, 15x 42.5kg, 12x47.5kg 5. Burpees 120 powtorzen (6x20) w 10 minut + [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 23:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą triceps - pompki na poręczach 2s / ewentualnie unoszenie sztangielki/francuskie ewentualnie pompki odwrotne albo popki na poręczach.. ale pompki na poręczach to [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 14:00:26 Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 9. Brzuch – [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 15:23:58 Liczba szacunów: 1