SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Plan czy coś zmienić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra zdecydowałem sie jak narazie na fbw. Taki paln jak jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko jak długo mam go ciągnąc ? I jakimi ciężarami to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-03-17 13:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasu - jak to z nimi jest ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2006-05-25 21:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening klatka + triceps. 1. Pompki na poręczach 1x10 - to jeszcze w ramach rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-04-11 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-04-18 20:28:51 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 Mógłbyś pisać obciążenia ? ,zawsze to więcej informacji i ciekawiej wygląda. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-04-18 22:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Drazekm, masz rację lepiej wygląda jak się opisuje z ciężarami. Akurat w przypadku tego konkursu nie ma to znaczenia ale jeśli to ma poprawić czytelność to ok :) Dopiszę. 1. Pompki na poręczach 3x10 - 2kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 - 40/45/50/50kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 - 2x 12/14/18kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-04-19 10:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś na treningu to się czułem jak w tropikach, gorąco że hej. Oszczędzają jeszcze na klimatyzacji... 1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10/8/7/6/3 - 40/47/50/55kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 16/18/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 - 20/22/22kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-04-25 20:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - 40/45/47/50/57kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - 30/40/40/40/30kg (serie 1-3 na linie, serie 4i5 uchwyt prosty) 6. Podciąganie kolan [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-05-02 19:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Aga, jakoś słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ? \-) Dzisiejszy trening 1. Pompki na poręczach 4x 10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-06-06 20:52:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Dawno mnie tu nie bylo, ale niestety mam duzo pracy ... co nie znaczy ze zaniedbalem trening :) Wrecz przeciwnie, wykupilem karnet na silownie i chodze tam 3 - 4 razy w tygodniu. Waga spadla ze 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 8875 Data: 2009-07-20 14:46:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] z wędliną i serem, surówka Suplementacja 2x Fire Fit przed treningiem 2x omega 3 1x chrom 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/2e205767791240e4853e95f7ce2eb56e.png Klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki 3x10 butterfly 3x10 uginanie hantli w oparciu o udo 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 00:35:59 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/46e03b2193a14e90a28459f20721dbd4.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eee38b31372848ad9e3406c707b9562e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 23:37:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw D A Obwód : D Wyciskanie na klatę Wyciskanie do połowy leżąc Wyciskanie leżąc Szybkie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki 6 obwodów Obwód : A Martwy ciąg Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok 6 obwodów [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 20:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - rozkład na 3 dni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2016-01-04 00:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do luknięcia - fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-01-08 18:42:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 13:21:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 17:38:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 x 40 Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 Francuz 4 x 12 Wąskie wyciskanie 3 x 15 Rozkład tygodniowy jest standardowy. Barki + nogi Przerwa Klatka + łapy Przerwa Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c17f24f548f24e5592a7546ffc1174aa.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 09:15:58 Liczba szacunów: 0
  • dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2010-10-30 18:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-07-10 11:54:49 Liczba szacunów: 0