wyciskanie sztangi

w nastepnym tyg, zaczyna cykl na kretce i CP, chciałem zebyscie ocenili moj trening 1,5 roku, dobra regeneracja, dieta, no i najwazniejsze: NASTAWIENIE BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za głowe 4x 18/16/16/15 prog 2 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 18 (zastanawiam sie czy moze dac 3x18 ?) staly ciezar 3 unoszenie sztangi przed siebei 4x18 (a moze [...]

[...] tułowia 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s 12-10-8-6 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]

[...] ze co seria to ilosc powtorzen spadala, przewaznie to bylo 10/8/7/6/5 , i mam tutaj takie pytania , czy przestac robic trening od klatki jako pierwsze silowe cwiczenie to wyciskanie sztangi na minusie ? bo ja dowale na pierwsze cwiczenia ile dam rady to drugie ile jeszcze w miare, a trzecie to juz tak srednio i zakres powotrzen to 4-8 [...]

Dziś chce się wybrać na siłownie więc prosiłbym o jak najszybsza ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam :( )? A oto plan: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam robie trening podwójnie dzielony czyli kazda partia 2 razy w tyg.Oceniajcie trening wtorek wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/12 wznosy hantli w opadzie tłowia 12/12 trening czwartek wyciskanie hantli 12/10/10/8 wznosy bokiem na wyciągu 12/12 wznosy sztangi w przód 10/10

Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek. A Przysiady z sztangą 3x6-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 wyciskanie sztangielek na barki 2x12 francuskie wyciskanie lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]

[...] i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal okolo 4-5 tyg) moj staz to 2 lata: klatka -wyciskanie na plaskiej 6,5,4,3,2 -wyciskanie głowa w dół 5,4,3,2,1 -rozpietki 3x6 triceps -fransuskie wyciskanie sztangi 5,4,3,3,2 -ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

[...] uginanie sztangi na stojąco francuz na ławce poziomej B:wspięcia na palce klatka skos drązek w szerokim nachwycie arnoldki uginanie ramion z hantlami w siadze wyciskanie sztangi wąsko moje wymiary: biceps 38, klatka 107 (zależy kiedy) Ps: prosze o doradzenie jaki trening zastosować po wakacjach aby wszystko dobrze rosło Płeć: [...]

Witam Zawsze na treningu klaty bardziej mnie barki (tylna część) bola niz klata dodam ze sztange trzymam troche szerzej niz barki. Klaate cwicze 2razy w tygodniu nastepujacymi cwiczeniami Poniedzialek Wyciskanie plaska 4(12-8) Wyciskanie hantlami skoks w dół 4(12-8) Rozpietki 4*12 Czwartek Wyciskanie plaska 4(12-8) Wyciskanie hantlami skoks w [...]

Cześć, wiem że podobnych postów już było za dużo ale potrzebuje jakiegoś dobrego planu FBW. Mam 17 lat jestem typem ektomorfika 62 kilo 185 wzrostu, na siłownie chodze 3 razy tygodniowo (2 tydzien kończe) ale narazie nie mam jakiegoś dobrze zorganizowanego planu, moim celem jest nabranie masy i chciałbym aby w planie większy nacisk był na klatke i [...]

[...] treningowe 10g w nietreningowe 5gr. Moim priorytetem jest klata! Dieta jest na 5! Moje wymiary 190cm 96kg bic 40 pas 92 udo 66 łydka 45 Trening Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 [...]

Witam jak myslicie czy te cwiczenia sa dobre czy zmienilibyscie cos w nich lub dodali(biceps) prosze o wyrozumialosc .. Klatka 1. Hantli złączonych młotkowo 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi na ławce 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 4s [...]

Witam wszystkich, Jako, że zapuściłem się masakrycznie, postanowiłem wrócić do treningów. Na szczęście okazało się, że stworzyła się grupa, która trenuje na dworze. Moje wymiary : Klatka: 106 Biodro: 102 Pas: 98 Udo: 63 Łydki: 43 Tworze dziennik głównie po to, aby pisać sprawozdanie z treningów. Na chwilę obecną nie wrzucam diety, jest ona w [...]

[...] Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze sztangielkami w opadzie tulowia [...]

[...] Prosiłbym również o zwrócenie uwagi, czy nie dobrałem ćwiczeń, które mogą mocno obciążyć lędźwie (o MC nie ma niestety mowy) PUSH 1) suwnica 4 serie / wykroki 4 serie 2) wyciskanie sztangi płasko 4 serie 3) wyciskanie sztangielek skos 4 serie 4) rozpiętki w bramie/hantlami 4 serie 5) unoszenie sztangielek w przód 4 serie 6) wyciskanie [...]

Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]