wyciskanie sztangi

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

- Przysiady ze sztangą 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria ) - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 x 10 2 dzień : klata tricek - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 - rozpietki w sadzie na maszynie 4 x 10 - pompki na [...]

Witam zacznę od tego, że ćwiczę 7 miesięcy zauważyłem, że mam słaby gen do klatki i jest ona bardzo oporna siła na niej idzie ale wygląd nie michę trzymam.Mój aktualny trening: Wyciskanie sztangi płaskiej: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie sztangi skos górny: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/10/8 progresia [...]

[...] nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Dzień 3 barki: -Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]

[...] na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy [...]

[...] Skos Sztanga 12-10-10-8 -Wyciskanie na maszynie (dolny akton) 12-12-10 -Rozpiętki 12-12-10 Trochę poszperałem na forum i mój problem poniekąd mogło by rozwiązać ćwiczenie "wyciskanie sztangi wąskim chwytem" , które angażuje właśnie środkowe aktony blisko mostka.. Lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć trening , który skatuje te rejony mniej rozwinięte? [...]

[...] jem czasami płatki, owoce lub coś innego. I tu mam problem bo nie wiem czy to dobra dieta jeżeli nie to proszę o pomoc ćwiczenia; ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek; wyciskanie hantelkami 5-10 powtórzeń 4 serie brzuszki 8 minut dokładnie te ćwiczenia; https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU środa głownie są to ćwiczenia z internetu a [...]

Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]

pon. najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -unoszenie ramion bokiem w gore3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 -uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max sroda klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 -triceps Pompki w podporze tylem 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Dzien 3: -barki Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4x20 Podciaganie sztangi do brody wzdluz [...]

[...] podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na [...]

[...] płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 2,5min. 3.Podciąganie hantli ( jak do wiosłowania tylko krótsze ruchy ) 3x8-10 2,5min. WT: Plecy + przedramię [...]

[...] abyscie oceniki plan treningowy dla chlopak ktory ma 16 lat cwiczy na silowni 13 mies (5 mies ogolnorozwojowo i 8 mies na mase) i ocenciew ten plan na mase pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/7/6/5/4/3/2/1 biceps -uginanie przedramion gryfem lamanym podchwytem 7/6/5/4/3/2/1 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 7/6/5/4/3/2/1 [...]

[...] Postanowiłem zacząć od FBW z progresją liniową. Prosiłbym o wszelkie sugestie dotyczące treningu. Trening FBW 3x tydzień: Workout A: 1. Siady- 5x8 2. Wioslowanie - 5x8 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP - 5x8 5. triceps liną z wyciągu górnego - 5x12 6. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Workout B: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do [...]

[...] chwyt młotkowy 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow nachwytem 10/10/10 2) zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 przysiady wykroczne z hantlami 3s x12 Plecy : podciaganie na drazku szerokim uchwytem - max Klatka: wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x12 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3s x12 Biceps : uginanie ramion nachwytem stojac 3s x12 Brzuch: Abs2 Oraz w DNT: Aero [...]

[...] 4serie 12/10/8/8 Przedramię Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie 12/10/8/8 Wyciskanie na skośnej 4serie 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 3s 10/10/10 Tric Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Ściąganie drążka 10/10/10/10 Brzuch Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 6s 12/10/10/8/8/6 Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10 Wspięcia stojąc 4s max [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu FBW. Wiek: 16 Staz:6 miesiecy Cel: nieokreslony, ale raczej masa oto plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH "DZIEN DOBRY" PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]