SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening PONIEDZIAŁEK prework 3g cytrulina 5g beta alanina 150 koffy plus kawa intrawork 75g dextro 20g eaa 10g mono 3g soli postwork 70g WPI KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 90kg 12x 2. 110kg 10x 3. 130kg 8x 4. 150kg 6x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 1. 100kg 12x 2. 110kg 8x 3. 130kg 5x Wyciskanie do przodu na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13330 Data: 2018-12-10 11:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2010-02-06 10:53:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] w dól - 3 x 12 Pompki na poreczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 4 x 12 - 10 PIATEK - Plecy, biceps Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2010-11-07 13:02:12 Liczba szacunów: 0
  • [Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się tam dzieje pod bluzą i plułem sobie w twarz że nie wziąłem telefonu. Ogólnie trening bardzo dobry, +++ mega pompa, ogromna motywacja aż szkoda było kończyć. (1)Ręce: - wyciskanie francuskie gryf łamany - wyciskanie francuskie sztangielki - prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 17864 Data: 2013-02-08 21:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A wogóle jaki masz staż??? To nie chodzi o 1 dzień tylko cały tydzień. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskaniesztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2010-01-27 13:45:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 7min orbi 1.wyciskanie sztangielki plasko 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5.32.5 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 21:39:48 Liczba szacunów: 0
  • 28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7475 Data: 2014-04-28 22:03:07 Liczba szacunów: 0
  • No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7475 Data: 2014-05-04 17:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening z dziś + menu :) 06.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90 Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 26,26,26,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7475 Data: 2014-05-06 21:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Split dla początkującego do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 10 10 8 Dzien 2 Nogi, barki Nogi 1 Wyciskanie na sównicy skośnej 20 15 12 10 8 8 6 2 Prostowanie nóg na maszynie 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2009-10-18 21:10:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10* 6.Szrugsy ze sztangą 3-4x 12-20 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x 8-10* 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x 8-10 DZIEŃ 2 klatka+bicepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2006-01-17 12:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2008-01-03 22:18:40 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno wyciskanie daj płaską jeden skos i rozpiętki. Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2010-04-13 18:51:59 Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 37 tydzień 6 DT 14.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, jabłko II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g kapusta biała IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g kapusta biała, 40g masła orzechowego V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 21:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Push & pull - do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    POPRAWIONY TRENING: PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - arnoldki 14-12-12-10 - unoszenie sztangielek w lezeniu 14-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-10-20 22:09:46 Liczba szacunów: 0
  • zero napompowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9119 Data: 2005-05-03 14:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening do oceny na masę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2015-01-03 00:46:13 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowym to oto mój (nóg nie robie): cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2009-05-12 16:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki/bramia z wyciągu górnego 3 x 10-15 4.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5.Barki: Arnoldki 2 x 10-12 6.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12 7.Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 12-15 Środa Trening Nóg 1. Nogi: Wypychanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2019-05-04 14:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc kogoś doświadczonrgo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2:tu dałem serie i powtórzenia takie jak w artykule Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5sx10-12 pow wyciskanie sztangi płaska 4x10-12 rozpiętki skos dodatni 15-12 Uginanie sztangi podchwyt uginanie hantli z supinacją (fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge D4: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2015-01-10 15:19:25 Liczba szacunów: 0