wyciskanie sztangi

[...] - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 12/10/8 niby ok, przydalyby sie [...]

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] był czytelny dla innych, bo przy takich odstępach to żeby zobaczyć jeden dzień to już muszę scrollować. Twój trening: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] na diecie jestem, a spadki wagi coraz mniejsze. Wydaje mi się że mam lekko lipomastie, pewnie się to z czasem ureguluje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: PROGRESJA CIĘŻARU *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skosnej *rozpiętki ze na ławce poziomej/skośnej co 2 tydzień 2.Biceps: *uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] tricem przy klacie). Plus nie liczę w treningu łydek, gdyż mam z jedną problem - ćwiczę za to wytrzymałościowo w domu. Poniedziałek (klatka - 12, barki - 9, triceps - 6) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12 9 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 10,8,6,6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12,10,8,8 /3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 /2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płaska 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 - Pompki tyłem 12 10 10 [...]

proponooje coś takiego 4 ćwiczenia wystarczą w poscie poniżej też masz klika przykładów dobrego treningu na klate !! : Klatka I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce skośnej ! II 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg 8x50kg 8x60kg [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x25kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (wolny negatyw) 2x12-10 12x50kg / 12x50kg [...]