wyciskanie sztangi

Dzień 44 Korzystając ,że jestem w domu to sobie upiekłem ciasteczka owsiano-bananowe i są pyyszne ;D Trening przebiegł bardzo przyjemnie ,tylko że robiony w lekkim pośpiechu niestety :P Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Barki [...]

Dzień 52 No i mnie dopadło :'-( W szkolę ogromny ból gardła, ból głowy + zawroty ,ale gdy wróciłem do domu to głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening [...]

[...] wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 13.09 wyciskanie 1 seria 12 razy 25 kilo 2 seria 6 razy za 7 razem bark mnie bolał i nie dał mi opuścić ręki do dołu 04.09 wyciskanie 12*20 2 seria 12 *20 nie dołożyłam bo mnie [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

[...] na tym polega umiejętność wykonywania ów ćwiczenia by korygować- pilnować by się nie rozchodziły Wklej zdjęcie- niech temat żyje D12k Przykład: Superseria: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 Dokładnie wygląda to tak: -francuz 10 powtórzeń do 30 sekund przerwy -uginanie 10 powtórzeń około 75 sekund [...]

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy ŁĄCZNIE 3-4 serie Prostowanie nóg na maszynie b) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- naprzemian – wyciskanie sztangi na ławce pochyłej Pełen wypoczynek Rozpętki z hantlami na ławce poziomej Buterflay na maszynie ŁĄCZNIE 3-4 serie [...]

Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]

Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy dzien z nowej rozpiski,trening mega ciężki,resztę dnia spędziłem na zakupach z dziewczyną a później na kręglach ze znajomymi w zaprzyjaźnionym klubie Batida. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa [...]

Dzień 1 Dziś zaczynam cykl będzie on trwał 7-8tygodni Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 [...]

75 dzień Kurcze jeszcze tak długo bez przerwy nigdy nie jechałem. Ale na przerwe nie mogę sobie pozwolić Rowerka 25min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] - 270g, Wegli 331, Tluszczy 18g Bialko liczylem tylko z odzywki/miesa/białek Prosze o ocene, w treningu pewnie bedzie duzo zmian, wydaje mi sie ze mozna polaczyc pewne cwiczenia i zrobic z tego 1 jak naprzyklad zamiast rozpiętek - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-klata+tric pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-30 18:05:17

[...] bic + tric Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3 x 10/8/6 ND - wolne Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] wyciągu górnego uchwytem szerokim - 3x12-10-8 4.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 5.Martwy ciąg- 3x12-10-8 Wtorek KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] nad głowę siedzac 4 serie 20 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 4 serie 20 pow. 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 20 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa siedzac w oparciu lub bez 3 serie 20pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 20 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]

[...] zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 [...]

183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]