wyciskanie sztangi

[...] tak rewelacyjne jak u ciebie,ale coś napewno da się zauważyć pablo1988: nie robie żadnych areobów Właśnie wróciłem z treningu i jem obiad (ryż+panga+sałatka) TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 22,5kg*15 ; 27,5kg*15 ; 35kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 15,4kg*15 ; 17kg*15 ; 22kg*12 3. martwy ciąg 37,5kg*15 ; 50kg*15 ; 62,5kg*15 4. [...]

[...] B/T/W 208/88/57 TRENING 1 1. Push Press 6x 6-8 rampa 6kg x5 16kg x5 20kg x5 22,5kg x3 25kg x3 27,5kg x0 2a. szrugsy 4x 5 (60s) 50kg x12 60kg x5 70kg x7 80kg x5 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 10kg x8 (na łapę) 12kg x7 13kg x7 15kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) 3x10 3b. wznosy przodem sztangielek [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

[...] SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg) SS Triceps jednorącz: 3ss x 15powt x 10kg (poprzednio 2x55kg, ale oburącz) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - kilka serii wyszło Ogólnie czułem, że 100kg pójdzie trochę wiecej, ale nie poszlo, jednak za duża pompa na 15tkach. Ale gdybym nie wskoczyl na [...]

[...] tutaj uginanie lezac 4s Wspięcia na palce w staniu /4s do maxa Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - szkoda stawow Wyciskanie sztangi zza karku/ 4s-polecalbym wyciskanie stojac Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc /3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /zamien na unoszenie bokiem 3s Przedramię: Uginanie [...]

[...] sztangi do brody w wąskim uchwycie z progresją ciężaru - 4 x 12,10,8,6 8) Unoszenie barków maksymalnie w górę ze sztangą w dłoniach (szrugsy) - 4 x 10 9) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 12,10,8,6 progresja 10) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (siedząc) - 4 x 10 11) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 x 10 Środy - [...]

[...] ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4-ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Trening mocny, barki znowu wołały z bólu. To jest mój mankament - mega słabe barki. O ile wyciskanie hantli siedząc jeszcze ładnie wygląda i idzie, tak wznosy ramion na bok z hantlami to katorga tak sama jak z linką. Minimalny ciężar żeby tylko dać radę zrobić [...]

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

wyciskanie sztangi zza karku 4x6 52 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x11,5,5,5 42,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x3 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 33,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

wyciskanie sztangi zza karku 4x9,9,4,4 52,5 kg, 53,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x11,4,4,4 43,5 kg, 44,5 kg, 44,5 kg, 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 34,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg uginanie [...]

wtorkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,10,10+1 92,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 77 kg rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8 17,5 kg wyciskanie zza karku 4x9 62,5 kg wznosy ramion boiem 3x10 12,5 kg wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10 kg szrugsy ze sztangą 4x9,9,9,11 70 kg waga: 101,1 kg

czwartkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,10+1,10+2 92,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 77 kg rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8 17,5 kg wyciskanie zza karku 4x9 62,5 kg wznosy ramion bokiem 3x10 12,5 kg wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10 kg szrugsy ze sztangą 4x10,10,10,11 72 kg

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

[...] - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]

[...] w góre) 3. Wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 4. MARTWY CIĄG ? Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc - 15,12,10,8,6 2. pompki tyłem 15,15,12,12 3. wyciskanie sztangielki stojąc/PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,12,10,10 Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 powtórzeń 2. UNOSZENIE NÓG [...]

[...] miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]

DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]