wyciskanie sztangi

s p 1. 3x5 przysiad 2. 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 3. 3x5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4. 3x5 drążek podchwytem 5. 3x5 martwy ciąg 6. 3x5 uginanie ramion podchwtytem . 16 lat 62 kg 178 cm wzrostu. Masa oczywiście Dieta jest. coś jeszcze ?

Witam! Czy taki trening klatki jest odpowiedni. Jesli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie bledów. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12/10 Pozdrawiam

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] sztangi płasko 6.Wyciskanie sztangielek 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Pytanka: 1)Jakie trzeba dodać [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rozpiętki [...]

[...] 3x 8-10 2. Martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3x 8-10 6. Francuskie wyciskanie 2x 8-10 7. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x 8-10 Wtorek (B) 1. Wykroki ze sztangielkami 3x 8-10 2. Martwy ciąg 3x 8-10 3. Wiosłowanie sztangielkami [...]

mój plan do oceny, mam zamiar zaczać nim ćwiczyć prosze o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. A: -przysiady z sztangą na karku 5x5 -wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -uginanie przedramion podchywtem na wyciągu 4x8 B: -martwy ciąg klasyczny 5x5 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 -żołnierskie [...]

Witam, tak jak w temacie, uprzejmie proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, ćwiczę nim około 3 tygodni, efekty są, jednak momentami przeszkadza mi czas trwania treningu - 2 godziny. Czy ten plan jest poprawnie ułożony ? Jeszcze pytanie o rozgrzewkę, mianowicie wygląda ona tak : około 15-20 minut rozciągania całego ciała oraz przed każdym kolejnym [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Biceps: - Uginanie ze sztangą stojąc 4s - Uginanie na wyciągu dolnym 4s 3.Piątek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy ciąg 4s Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 4s - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s - Pompki na poręczach 2s

[...] żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia sa dobrze jak nie to prosze o zmianę a jeszcze nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam mój trening, który ułożyłem z uwzgednieniem miedzy innymi tych artykułów: - http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na [...]

[...] 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10x Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 10x -3 sesje treningowe w tygodniu, siłownia domowa. Planem zamierzam ćwiczyć przez okres 60 dni wstępnie. Treningi odbywać się będą we wtorek [...]

[...] nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]

Do tej pory zrobilem 6 tyg ACT i 2 tygodnie FBW mniej więcej takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]

W treningu: 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? Moje pytanie jest takie: Czy do tych ćwiczeń mogę dodać po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x Wyciskanie skos 3x [...]

Witam, proszę o ocenę planu, pomoc w dobraniu ćwiczeń i porady :) Cel: zwiększenie masy. Mam lekką wadę postawy (okrągłe plecy), barki wysunięte nieco do przodu, jest więc kilka ćwiczeń skierowanych między innymi na zmniejszenie tych wad. Z niektórych ćwiczeń zrezygnowałem, nie wiem czy słusznie, aby tak nie obciążać osiowo kręgosłupa. Obecnie na [...]