SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca. Cel: Masa Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6 - rozpietki na skosie 4x 8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2005-07-01 12:45:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piorytet klata + nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palcami nog 4s 24///14 Unoszenie nog w lezeniu 4s 15/13/11/9 Sb: Klata + Brzuch + Przedramie Klata 2: Sztanga na skosie gora 4s 12///6 Hantle na plaskiej 4s 12///6 Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6 Rozpietki na skosie gora 3s 12/12/12 stalym ciezarem Brama - unoszenie linek dolnych przed twarz (nie wiem jak sie to nazywa : }) 3s 12///8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-01-31 00:49:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,12,10,10 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 II Środa Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-01-28 23:25:26 Liczba szacunów: 0
  • heavy duty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i od razu przejście do ćwiczenia głównego, wykonujemy tzw. serie łączoną A na dole w planie jest tak: CYTAT Poniedziałek: 1.Klatka: - rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6 - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6 Nic w planie nie ma o rozgrzewce czyli mam domniemywac ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2009-09-01 11:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna wedlog grupy krwi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chce wziasc sie za siebie i zrzucic sporo sadla z brzucha. Ulozylem diete wedlog grupy krwi jtora jest nastepujaca Snidanie Platki owsiane 100g 4 cale jajka gotowane i papryka cala W pracy tak o 12 Banan Obiad 100 g ryzu dmuchanego dwei makrele gotowane na parze Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2009-05-29 20:48:10 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska Sprawdzenie =]

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] łamaną (chwyt młotkowy) 8/8/8/8 *Modlitewnik 8/8/8/8 *Uginanie rąk ze sztangą (nachwyt) 8/8/8/8 Czwartek // Barki // Nogi // Przedramię Barki : *Arnoldki 12/12/10/10 *wyciskanie sztangi za głową 12/12/10/10 *Unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 *unoszenie hantli na boki w pochyleniu 12/12/10/10 Nogi: *Przysiady wykroczne 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-04-23 15:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa/ potrzebna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-04-01 15:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Moj Plan Na Masse Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2008-06-11 23:30:37 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 10/10/8/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 Tył barku: 4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Triceps: 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 7.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 Środa: Klata: 8.Wyciskanie 10/10/10/6/3/4/6 9.Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-06-01 18:58:39 Liczba szacunów: 0
  • moje HST prosze o ocene

    Temat
    Trening w domu

    [...] SIADZIE PŁASKIM: 8. Wyciskanie na płaskiej 9. MARTWY CIĄG 10. przysiady 11. uginanie nóg w leżeniu 12. przysiady 13. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 14. wyciskanie z klatki 15. wznosy sztangielek w opadzie 16. uginanie ramion ze sztangą stojąc 17. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18. uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2004-09-25 18:19:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny średniozaawansowany

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2012-04-06 16:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocenaa Planu na rzeźbę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was! chciałbym się dowiedziec czy dobrze zrobiłem plan na rzeźbę.? Dzień 1 *klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń -rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń *triceps: -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-02-06 15:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla z oparciem o ławkę (3 serie po 10 powtórzeń) kaptur ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) Triceps: ugięcia w łokciu ze sztangą na leżąco (3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi z bliskim chwytem (3serie po 10 powtórzeń) ugięcia w łokciu z hantlom na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) pompki z bliskim oparciem rąk (2 serie do oporu) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-07-21 13:41:58 Liczba szacunów: 0
  • Split do Oceny poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2009-11-23 21:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Przyszedl czas na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troszke zalany i chcialbym ''uwidocznic'' miesnie Oto moj plan na rzezbe A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-10-23 09:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Chcialbym zmienic ten trening na rzezbe..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla wszystkich ktorzy mi pomoga Klata Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki wyciskanie hatlami na skosnej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy do gory podciaganie sztangi stoja (do brody) podciaganie sztangielek na bok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-11-24 21:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze robię??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dniu jest dobrze?? Czy może zmienić ćwiczenie na inne gdy będę ćwiczył przedramiona bo chyba to ćwiczenie bardziej kształci biceps niż przedramiona. PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-07-29 16:04:23 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2021-05-15 16:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : -wyciskanie na lawce prostej sztangi ( 4 serie od 8-10 powtorzen) -rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 4x8-10 -przyciaganie drazka do klatki 4x8-10 -rozpietki lezac na brzuchu sztangielkami do tylu 4x8-10 - przyciaganie drazka do karku 4x8-10 -przyciaganie drazka siedzac do brzucha 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-08-30 20:53:51 Liczba szacunów: 0
  • gme/BLOG/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2008-05-12 11:00:58 Liczba szacunów: 0