Witam wszystkich, próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masie - mogli byście sprawdzić i ewentualnie skorygować błędy zawarte w nim. Z góry dziękuje za pomoc! I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową do góry): 12<10<8<8<6 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]
[...] płuca Trening pozostaje ten który wykonuje od kilkunastu dni, ułozony przez Obligues (Bóg zapłać ): Dzień 1: silowo wytrzymałościowy (jak na str konkursu) Dzień 2: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min 4. sciaganie drazka [...]
[...] szeroko 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej (np. oparte na ławce) 2e. K2E Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 3b Wspięcia na palce 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem + bieżnia 20-30min (żwawo!) Do tego 1-2 dni aero, najlepiej biegi w terenie. Plus mały bonusik Codziennie [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]
[...] powt ok 12-8 2 czwartek powt 8-4 kolejny pon powt 8-4 a czwartek ok 12-8 wtorek trening powt ok 12-8 2 piatek powt 8-4 kolejny wtorek powt 8-4 a piatek ok 12-8 pon: wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 2s wyciskanie sztangi z przodu 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli w [...]
[...] i chce robić mase przez najbliższe 2 miesiące. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu - poniedziałek środa sobota. Moja obecna waga to 71,5kg. Plan: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]
[...] na 1350 i waga stoi więc jest ok planuje podbijać o 150 kcal tygodniowo.. To kilka słów wstępu ale czas na konkrety. Trening : Poniedziałek 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE [...]
Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]
[...] treningowe. moze tak ? PON - klata i grzebiet wolne SRO - bic , tric i przedramie wolne Piatek - naramienne i bruch sob i niedz wolne. a oto dokładny plan cwiczen : Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4*10 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 3*8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4*8 -przenoszenie [...]
Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]
[...] :) 1-bic+tric uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x6 stały ciężar po rozgrzewce uginanie sztangielkami młotkowo 3x8-10 uginanie na modlitewniku z drązkiem wyciagu 3x10-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-stały ciężar jak wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] -drazek -wyciag gorny i dolny(montuje się go do lawki) Oto treningu którego używałem obecnie: poniedzialek: klatka + triceps klata: wyciskane sztangi plasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie siedzac 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 pompki w podporze [...]
Janusz123456/ powrót do żywych ogarnianie metabolizmu, rzeźba
