wyciskanie sztangi

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 09 09 11 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 5,0 7,5 7,5 Triceps - [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40 45 35 40 45 45" - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 - 11 12 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 5 7,5 [...]

[...] Triceps: - prostowanie ramion ze sztanga - nad głową trzymam sztange (odwrotny chwyt) i przenosze ją do tyłu nie ruszając przedramion (łokcie blisko siebie) - francuskie wyciskanie sztangielek siedzac - jedna sztangielka nad głową i bez ruszania przedramiona przenosze za głowę ŚRODA Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej - poprostu [...]

[...] 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 [...]

1 ZESTAW: NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / [...]

A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie [...]

kiepskie ćwiczenia. niektóre fatalne bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie [...]

DZIEŃ 65 - 23.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ : 60kg x 12 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 85kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 4 - 105kg x 2 - 80kg x 10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO : 15kg x 20 - 17,5kg x 15 - 17,5kg x 15 3. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 15kg x 15 - 17,5kg x 12 - 17,5kg x 8 4. [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] wyciskaniu sztangi lezac-cieszy mnie fakt coraz wikszym zainteresowaniem w roku ubieglym bylo okolo 20 zawodnikow, w tym juz startowalo okolo tylu dziewczyn) fajna impreza wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita poziomo rozpietki na buterfly sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie [...]

[...] dalo sie trenowac.... dzisiaj jeszcze nie jest najlepiej ale postaram si potrenowac jeszcze jeden trening z tamtego tyg dla uzupelnienia klatka triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie sztangi na lawcze poziomej w serii laczonej z rozpietkami z hantlami sciaganie linek wyciagu wyciskanie francuskie sztangi w serii [...]

[...] krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki (przod i bok) rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba dociaganie sztangi [...]

[...] i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej unoszenie hantli na [...]

[...] jak konczylem klatke to nie czulem jakies specjalnej pompy) bo podczas treningu myslalem glownie o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami rozpietki od dolu uginanie przedramion jednoracz w bramce unoszenie [...]

[...] MAszewskim trenowalo jeszcze z nami moich dwoch dobrych kolegow Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) [...]

[...] wyszedl az tak jakbym chcial ... wyszedl szczegolnie brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie [...]

w ciuchach ??? hahahahah wczoraj jak co tydzien zaczalem od najslabszej grupy miesniowej ktora jest klatka dorzucilem bicepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej (niestety nadale jest to bardziej pompowanie niz wyciskanie ze wzgledu na bole w stawach) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce uginanie sztangi [...]