wyciskanie sztangi

[...] od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max [...]

- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]

Trening 6.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-4 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie sztangi zza karku : 3 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 13+ 12 Kaptury: 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz: 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt : 4 x 12-8 [...]

to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]

no to tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na [...]

Przepraszam, że tak długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło. REKORDY Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Odpoczynek do 90 sek . 2 serie po 10-15 powtórzeń . Na barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedziacej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek [...]

[...] (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s może być jeśli nie to co [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 6 DAJ 4 SERIE (PORGRESJA) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 1 ALBO 2 CW WYWAL 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 DAJ 4 SERIE BRZUCH 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] dają radę, o tyle tętno skacze jak szalone :-) Nie mam w planie OHP. Nie wykonuje go z powodu tego iż ćwiczę w piwnicy i jest nisko sufit. Mimo wszystko daje radę i robię wyciskanie sprzed klatki siedząc. Mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń. Otóż wykonując najpierw OHP siedząc ( wiem, że to może niefachowa nazwa, ale tak jest po prostu [...]

[...] -Przysiady ze szyangą 10seri 15powt -wykroki ze sztangą 10seri 15powt Środa wolne Czwartek: plecy+Triceps -szrugsy 10seri 20powt -wiosłowanie sztangą 10seri 10powt -wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 10seri 8powt -wyciskanie chantla za głowy(tak zwane francuskie wyciskanie to wyrzej cwiczenie na częsc barkową) 10seri 10powt [...]

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 tutaj ostrożnie z cięzarem 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 torche za malo dodaj jakies rozpietki wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 a tu za duzo daj po 3 serie wt. wolne sr. [...]

A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

[...] Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 (stały ciążar) 3. wyciskanie sztnagi z klatki 12,10,8,8 (prograsja) //ja bym dał na początek 4. odwrotne rozpiętki 2x12 (stały ciężar) Plecy, biceps: ćwiczenie 1. przyciągnie linki wyciągu [...]

[...] nad mc na ugietych nogach? Jak tak to na poczatku 3x12,10,8, z czasem mozesz dodac jeszcze jedna serie. Triceps 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tulowia z hantlem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie wywal [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 15/15 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 28kg x 12 33kg x 12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12 43kg x 12/12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43 kg x 10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 12kg x 12 14kg x 12/ 16 kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12/12/12 33/23 x 12/15 [...]

[...] 12/12/12/ 63 kg x 8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/ 63kg x 8/8 dropout x2 63/43 kg x 8/12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 powt 35kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 [...]