wyciskanie sztangi

[...] szpinak młody, ogórek zielony napoje: kawa, woda, herbatka ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7410254735430f83cce760d70d3ce6.png Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam [...]

[...] nad stałym spięciem pozycji. - Nadgarstki się zginają – słabe przedramiona, zły chwyt sztangi. Należy wzmocnić nadgarstki lub poprawić chwyt. Powyższy opis jest związany z wyciskaniem trójbojowym, wyciskanie kulturystyczne ma inną technikę oraz cel. Jeżeli macie jakieś pytania sugestie zapraszam do dyskusji, z chęcią będę wymieniał się swoją [...]

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12. Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem. Barki: wyciskanie z za glowy [...]

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który wypatrzyłem u Huberta w dzienniku, tylko trochę go zmodyfikowałem: Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. [...]

7 lutego, 29 dzień 5 tydzień Trening: klatka + bic + przedramiona 1. pompki na poręczach 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/6p x 12,5 2. wyciskanie sztangi na skosie 8p x 55/8p x 65/8p(z pomocą) x 70(lipa) 3. rozpiętki płaska + wyciskanie ze skrętem 3 serie po 12-15 powtórzeń dwunastką + 1 seria na bramie 4. uginanie ze sztangą 8p x 17/8p x [...]

[...] nie mogę inaczej. Dopiero od wakacji wrócę do ciężkich treningów. Trening będzie wyglądać tak: poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15-12 (wstępne zmęczenie) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 4 x 8-10(progresja) 3. wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja np. 10 x 30/40/50/60/50 x max/40 x max/30x max 4. [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria PIĄTEK Barki, Biceps/triceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód lub tył 5*8 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie leżąc -sztangą 4 serie / 15 SOBOTA Nogi Przysiady 5 serie / 5 Martwy ciąg na prostych 4 serie / 8 Wykroki z obciążeniem 3 serie / 25 - Prostowanie nóg w [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria PIĄTEK Barki, Biceps/triceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód lub tył 5*8 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie leżąc -sztangą 4 serie / 15 Młotek hantlą (duży ciężar) 4 serie / 6 Biceps sztangą (podchwyt) 3 serie / 10 Biceps hantlą (mały ciężar) 3 serie / 25 SOBOTA - [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 [...]

[...] stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

aha że 3 serie np po8, ok i teraz jeszcze spróbował bym robić to A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

No to kilka poprawek serie piszemy przez "i" - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

[...] odcinek pleców i tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 10x 3s 2. wznosy hantli bokiem 12x 3s 3 unoszenie sztangi przodem do wysokosci barków 10x3s 4. triceps francuski leżąc 10x 3s 5. triceps hantlami [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]