SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Ocena treningu 4dniowego split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Co myślicie o tym planie?Słabe partie barki i górna część klatki. Trening siłowy: 1dzien klatka 4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x10-15 biceps uginanie sztangą stojąc 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2017-11-01 11:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW - HST. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-07-26 13:58:48 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull do oceny. Z góry dzięki za pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2018-07-10 18:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan pod "ubogą" siłkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do karku 3x podciąganie (różne nachwyty) i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie by [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-02-20 23:34:59 Liczba szacunów: 0
  • SUGESTIE DO SPLITA

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema.ulozylem takiego splta. jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-05-21 00:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4, wyprost nóg na suwnicy 4, przysiady na Hack-maszynie (my to nazywamy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2005-10-13 21:10:51 Liczba szacunów: 0
  • fbw a/b do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s przedramie - podciaganie sztangi stojac /2s bic - supinacja /2s tric - wyciskanie wasko /2s lydki - wspiecia na palce w staniu /2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - nie mam pojecia, myslalem o przysiadach sztanga za plecami plecy - MC, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-03-22 00:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boki 3x15- 7,5kg Środa klatka+łapki Poręcze 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12- 20kg Rozpiętki 3x15-12,5kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8-25kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x12- 25kg Czwartek- plecy Podciąganie nachwytem, szeroki 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12-27kg I tu zastanawiam się czy nie dodać jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2011-10-06 22:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-05-07 18:14:56 Liczba szacunów: 0
  • OCENA SPLITU - ZMIANA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-09-18 19:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Split masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać jeszcze przenoszenie hantli, poneiważ chcę zakryć jakoś te żebra, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2010-02-10 16:06:16 Liczba szacunów: 0
  • początek -plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodzić na siłownię i rozlozylem sobie 2 podobne plany. Problem w tym ze nie wiem czy sa dobre. Plany dziele na A i B. Poniedziałek, piątek -A środa - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-10-14 20:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-07-05 13:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW do sprawdzenia Trening A >Nogi Przysiady 2s MC 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2008-08-31 13:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Split - trening - osobiście układany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (te ćwiczenie bede wykonywal na specjalnej maszynie dla tego ćwiczenia) - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-08-18 15:23:12 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2013-04-03 22:47:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] K4L4DIN - WRACAMY DO FORMY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, a żeby motywacja była większa zakładam ten oto blog treningowy. Pare słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2020-06-22 13:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Bedzie rzeźba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Zerknijcie naten plan chodzi mi czy nadaje on sie na rzeźbę klatki trenuje juz ponad poł roku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x (14) Wyciskanie hantli 5X (14) Rozpiętki 7x (15) wyciskanie sztangi na lawce skosinej 7x (14) Rozpiętki na ławce skosinej 5x (14) Po skończonym treningu aeroby ok 40 min

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2004-09-11 15:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z oporowaniem (kark) Barki: - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Prosiłbym też pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 - 61 Wzrost: 171 - 173 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2010-12-12 09:38:27 Liczba szacunów: 0
  • Split 5x5 siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5 PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2988 Data: 2017-08-09 23:28:19 Liczba szacunów: 0