SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Po FBW znowu FBW? + ew. poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2009-02-01 00:00:21 Liczba szacunów: 0
  • planik do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 -uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -unoszenie sztangielek do przodu 3x8 -przyciaganie sztangi do brody 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 triceps -francu na laweczce leżąc3x8 -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2004-10-15 16:53:34 Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-12-03 15:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce -15 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu -15 4.wspięcia na place -15 Barki 5.wyciskanie sztangielek w siadzie -12 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc -15 Brzuch 7.skłony tułowia -15 8.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2005-02-27 19:14:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene Poniedziałek Klatka+Tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 12 12 Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8 Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 3x max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2006-09-03 15:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy ciąg 4x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2016-11-13 14:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Wkońcu FBW po plitach pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s Biceps: -młotki 2s Tricps: -francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-12-22 12:24:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW-Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-03-04 15:14:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodziłem przez rok, niestety nieregularnie głównie przez słabą motywację. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening FBW 15-10-5. Moim celem jest poprawa sylwetki. Jestem ektomorfikiem; ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-08-23 20:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW AB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, cwicze 3 miesiące, mam 190 cm, 89kg - ostatnie dwa to split. Chciałbym spróbować FBW AB. Chciałbym ćwiczyć z progresja ciężaru 12-10-8 powtórzeń. Czy poniższe dwa plany maja sens czy może coś pozamieniać ? A Martwy ciąg 3 Podciąganie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 Wyciskanie na barki hantle 3 Triceps gryf 3 Biceps hantle 3 Brzuch 3 B [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2022-01-15 13:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Sucha masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-25 12:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Cykl! do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę zaczynał cykl z m-drolu (1-2 10mg,3-4 20mg) mam wzrostu 187 i ważę 92 kg jestem typowym ektomorfikiem ale ostatnio od gainerow trochę mnie podlało i chce na cyklu zastosować trening na małe utwardzenie. Oceńcie co poprawić co odjąć co dodać. (dodam że na nogach się nie skupiam bo i tak mi już wszystkie spodnie w kroczu pękają :P) Pon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-03-09 01:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Nie symetryczna klatka piersiowa..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewną asymetrię w klatce piersiowej i chciałbym się dowiedzieć czy da się takie coś wyrównać poprzez ćwiczenia czy może jest to jakaś wada mojego organizmu, dzięki pozdrawiam. Mój trening na klatkę to: 1a. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 10,8,6pwt 1b. Wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,6pwt 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2012-11-21 13:35:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-09 07:22:11 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase- analiza^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2006-10-22 00:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Proszę o ocenę planu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-09-17 19:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-01-05 02:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny FBW,PUSH,PULL,FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5512 Data: 2018-03-31 22:11:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem w trakcie robienia FBW skonczylem 2 tydzien: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2008-06-30 12:13:17 Liczba szacunów: 0
  • JEM/NIE JEM okiem amatora

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] grupy mięśniowe), kilka podstawowych ćwiczeń, maksymalnie duże ciężary, Reverse Pyramid Training (czyli 6-8-10-12 powtórzeń z malejącym obciążeniem). Ćwiczenia: klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, plecy - podciąganie na drążku w szerokim chwycie z obciążeniem, martwy ciąg, nogi - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2012-05-14 13:10:25 Liczba szacunów: 0