wyciskanie sztangi

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] - 4 serie (dokładanie) zamień na drążek 3.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) na początek treningu 4.Kaptury - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie (jeden ciężar) 3. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi - 2 serie [...]

Dobra wklejam plan trochę pościągałem od innych ludzi itp wiec tak : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]

DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 wywal 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] żeby nie zostawiać żołądka pustego. Wiec bardziej bede chciał sie jednak skupiać na treningu ale oczywiście o jedzeniu nie zapomnę. 3. OK już opisuję PON. - KLATA - wyciskanie sztangi (ławeczka prosta- bez skosów itp.) _ 3 serie; 8-10-12 - wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) _ 3 serie; 8-10-12 - wyciskanie sztangielek _ -II- - rozpiętki ze [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

[...] 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami górskimi. Teraz trening:) Zrobiłbym taki, oceniajcie i proponujcie zmiany:) Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha [...]

[...] z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podrzut 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku PS w [...]

[...] SKOS hantlami 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam. Kiedyś już tu pisałem, dziś znów chciałbym zasięgnąć waszej rady Mam prośbę, sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie Piątek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 4 [...]

Solideus jeśli chodzi o jakieś fajne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi łamanej to mogę Tobie polecić "spiders curls" czyli tłumacząc dosłownie na polski uginania pajęcze. Jest to świetne ćwiczenie na szczyty bicepsów, mały ciężar a palenie wewnątrz mięśniowe jak cholera!!! Możesz wykonywać w ten sposób jak gość na filmiku, bądź [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

OK w takim razie proponuję A Nogi przysiady /ze sztanga lub sztangielkami/ 3x8 powt. zginanie nóg leżąc /dwugłowe/ 2x12powt. Klatka wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x8 powt. rozpiętki 2x12 powt. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x8 powt. skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w [...]