1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@

Witam w treningu FBW 3 dniowym poniedziałek sroda piatek lepiej jest cwiczyc cały czas biceps triceps brzuch czy wybrac sobie np poniedziałek na biceps srode na triceps piatek na brzuch ? i czy 1 cwiczenie 4 s wystarczy ? prosze o wypowiedzi sogi @@@@ ( oczywiscie całe ciało na kazdej sesji treningowej bym cwiczył )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja już przestałem wczesniej odpisywac BO MI TO CZATEM ZALECIAŁO hehehe żeby z tylku wypowiedzi nic nie ogarnać!!!!

W FBW na każdej sesji treningowej robisz wszystie partie.
Standardową kolejnoscią jest:
1. Nogi
2. Plecy
3. Klata
4. Barki
5. Triceps
6. Biceps
To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur.
Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w następny triceps, a w ostatni brzuch - nie robiłbym tak na Twoim miejscu. Jeden trening = wszystkie partie naraz. ;)
A co do ilości ćwiczeń - standardowo w FBW: 1 ćwiczenie na partie - 3-4s duże grupy mięśniowe, 2-3s małe.

Prosze przestań pisac takie tamaty że sogi dasz ok tu nie o to chodzi troche nie rozumiem pytania twojego jeśli ćwiczysz planem FBW TO NA KAŻDYM TRENINGU pracujesz całym ciałem zamieszałes sie sam
JEŚLI CHODZI O PYTANIE W PONIEDZIAŁEK CWICZYSZ BICEPS I TRICEPS
W SRODE ĆWICZYSZ
I W PIĄTEK ĆWICZYSZ oczywiscie zgodnie z wskazówkami dotyczacymi tego systemu treningowego

aha czyli np w kazdy dzien Nogi klata plecy barki biceps triceps . i np do poniedziałku dodam kaptury 1 cwiczenie do srody i do piatku łydki ? dobrzr zrozumiałem ?

RaPL i tomasz dzieki ze pomagacie z sensem zrobie plan i wstawie tutaj do poprawki z góry dzieki

Tu się niestety zgodzić nie mogę że na każdym treningu biceps i triceps. Przy porządnym FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych te mięśnie i tak są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w zupełności wystarczy.Co do brzucha rób po jednym ćwiczonku angażującym różne partie brzucha np pon dół śr skośne pt góra. To wystarczy w zupełności.

Trujka w tym problem ze mam oporne tricepsy i bice nawet robiłem po 3 cwiczenia na nie i ani rusz moze jak codziennie je bede cwiczył to cos da , jestem w trakcie robienia tego planu zaraz go wstawie

Dobra wklejam plan trochę pościągałem od innych ludzi itp wiec tak :

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Szrugsy na kaptury 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch

Pytania
Czy plan jest dobry i kolejnosc cwiczen ?
przerwy pomiedzy serjami do max 2 minut ?

odswiezam prosze o wypowiedzi tez innych

Na twoim poziomie żeby biceps urósł masa ciała musi iść w górę. Poza tym właśnie w tym pewnie tkwi problem że przetrenowujesz ramiona i dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli ci dalej mało spróbuj przy pompkach na poręczach powoli się opuszczać,a przy uginaniu stojąc rób dynamiczny zarzut sztangi a opuszczaj 3-4 sekundy. Uwierz mi poczujesz swoje ramiona. A co do przerw to sprawa bardzo indywidualna musi być na tyle długa żebyś złapał oddech i jednocześnie na tyle krótka żeby pompa nie zeszła z mięśnia.

Tjujka - przyznam, że nie spotkałem się jeszcze z FBW nie uwzgledniającym tricepsa i bicepsa jednocześnie podczas treningu więc bądź tak uprzejmy i podaj jakieś źródło Twoich teorii, bo co z tego jeśli pracują przy innych ćwiczeniach gdy tak na prawdę sa jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest planem dzielonym.
Odwołam się do najpopularniejszego Splitu - jeśli w nim ilość serii na klatę waha się od 9 do 16 tygodniowo a przynajmniej 2/3 wszystkich ćwiczeń na klatę angażuje tricepsy to dlaczego tricepsy robi się osobno? Nie wystarczy, że działają przy wyciskaniu?

BTW - z tym 'zarzutem sztangi' to też mnie rozwaliłeś. Ciężar należy dobrać odpowiednio by poprawnie wykonać ćwiczenie, a nie 'zarzucać' - powtórzenia oszukane NIE MOGĄ BYĆ PODSTAWĄ TRENINGU, a co najwyżej dodatkiem by dobić mięsień. Jeśli chodzi jednak o opuszczanie sztangi tutaj bez wątpienia masz racje, że ruch ten powinien trwać dłużej niż unoszenie - nie koniecznie aż 4 s ale jednak dłużej.


Hubert - co do Ciebie. Jak widzisz jest sporo różnych zdań na ten temat więc sam zdecyduj co jest dla Ciebie lepsze. :)
Twój plan nie jest zły. Ja zamieniłbym kolejność ćwiczeń na taką jaką podałem Ci w jendym z poprzednich postów ale zrób jak uważasz.


Powodzenia!