Dobra wklejam plan trochę pościągałem od innych ludzi itp wiec tak :
Poniedziałek
Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Szrugsy na kaptury 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
+ brzuch
Sroda
Martwy ciąg 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch
Piatek
Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch
Pytania
Czy plan jest dobry i kolejnosc cwiczen ?
przerwy pomiedzy serjami do max 2 minut ?