wyciskanie sztangi

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

[...] posłużyłem sie z wiadomości zawartymi na big pakerze tam były podobne plany treningowe ten mój nieco przekształciłem. I tak : PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń sleżac na ławce, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] treningu ,opisze tylko tydzien z kazdego miesiaca bo i tak pozostale tyognie byly podobne aaa i staralem sie jesc przynamniej 4 posilki czsem zjaldem nawet 5 19 lipca Klata wyciskanie na łskosnej 4 serie po 40kg wyciskanie na l.poziomej 4 serie po 40kg rozpietki na l skosnej 4serie po 2x14kg Biceps unoszenie sztani lamanej 4 serie po 20 kg + [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

[...] hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie jednorącz i przedramie też superseriami. Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 5x12 Starałem wykorzystać ulubione ćwiczenia a [...]

[...] dlatego celowo nie pisałem jakie ćwiczenia chce wykonywać danego dnia. Po prostu będę je zmieniał w następujących po sobie tygodniach. Ćwiczenia główne to dla mnie np. wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi/sztangielek pod różnymi kątami leżąc, martwy ciąg, podciąganie się na drążku, wyciskanie sztangi/sztangielek na barki siedząc, [...]

Artykul ten znalazlem na pewnej stronie internetowej, nie bardzo moglem skontaktowac sie z autorem tego tekstu aby zapytac czy moge go tu skopiowac, jednak uznalem ze sa to rady Lee Priesta a nie prywatne zdanie na temat treningu ramion autora wiec moge z nich skorzystac. PRZEPRASZAM JESLI ARTYKUL BYL JUZ ZAMIESZCZANY NA TYM FORUM. "Każdy może [...]

[...] ramion na wyciągu - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o wewnętrzną część uda - TRICEPSY francuskie wyciskanei sztangi(sztangielek) leżąc + francuskie wyciskanie sztangi(sztangielek) stojąc + uginanie ramion na poręczach (pompki) + prostowanie ramion na wyciągu stojąc + odchylanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia + KLATKA [...]

[...] jest pewien artykuł który mi może długo się nie przeda ale spisuje wszystkie artykuły na swoje usb, zbieram artykuły na przyszłość co być może wykożystam. Profesjonalne wyciskanie sztangi... ...Łańcuchy ( zastoje w biciu rekordów na "klate" ) Czołowy [...]

Witam na początek wkleję swój stary plan treningowy: Poniedziałek (KLATKA) 1. 5x po 10x tym samym ciężarem lub 10,8,6,4 zwiększjąc 2. Skos 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek [...]

[...] klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe wykonywane z wolnymi ciezarami. Do tej grupy należą m.in.:przysiady ze sztangą,martwy ciąg ze sztangą.podciaganie sztangi do brzycha w opadzie tłowia wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc,wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc a takze podciąganie na drazku.Przewaga wyzej wymienionych i im podobnych ćwiczeń [...]

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

[...] na siłkę chodziłem 3x w tygodniu. Po wakacyjnej przerwie zacząłem chodzić 4x tygodniu. Obecnie jadę na treningu podwójnie dzielonym : A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s zakres 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-15 [...]

[...] na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 lat Obwody: biceps: 39 klatka 110cm pas 94 Wyniki siłowe: wyciskanie 125kg MArtwego serie 90kg wiecej nie robie Przysiad 110kg Wspomaganie: Thermal Pro - Hollywood Labs chrom Pure whey 80 Perfect whey protein gold omega [...]

[...] rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąć - 4x12 2. prostowanie ramion na [...]

[...] 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -zadnych [...]

[...] i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. "francuskie wyciskanie" () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń. 3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 [...]