wyciskanie sztangi

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem [...]

A teraz jak ? Poniedziałek (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 4x max Wtorek (plecy) Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc [...]

[...] ale znów zaczął strzykać, więc zrobiłam na nim jedynie rozgrzewkę Martwy ciąg - idzie jakoś Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - wszelkiego rodzaju wyciskanie jest dla mnie problemem, ale jakoś staram się ruszyć z miejsca Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę)- progres 0,5 kg do każdej serii, w przyszłym [...]

[...] niż ostatnio, skończyłam na tym samym ciężarze Wznosy ramion bokiem stojąc - dalej nie lubię :-D Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - po tym jak zrobiłam wyciskanie w szerokim na płaskiej, to miałam zdecydowanie mniej siły, mały progres jest ale w drugiej serii się pomyliłam w liczeniu :-D Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

21.11.2014 Wczoraj robiłem barki,trening intensywny,pompa masakryczna };-) -Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 6x15 -Wyciskanie hantelek na wysokość barków 5x10 -Unoszenie sztangi przed siebie na wysokość czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) [...]

Właśnie chwilę się wstrzymałam z zakupem, a dziś wszystko wróciło na miejsce już. 23.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej 30° w górę Barki: 8. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o [...]

[...] skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie [...]

[...] skośnej głową do góry 1 s. 4. Podciąganie sztangi w opadzie 1 s. 5. Wyciskanie zza karku 1 s. 6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s. 7. MArtwy ciąg 2 s. 8. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 9. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 10.Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 11.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 12.Przysiady ze [...]

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" [...]

Dzień dobry !!!!!! Juz po treningu , na sniadanie 300ml jogurtu naturalnego , garsc slonecznika , 100g banana , po treningu porcja mutanta 60g, 4 rurki canneloni z miesem mielonym , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu -Siady 3s.60kx11 [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5-5-5-5-5 2. Przysiad ze sztangą 8-8-8-8 3. Wiosłowanie sztangą 5-5-5-5-5 4. Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8-8 5. Wspięcia na palce 25-25 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 5-5-5-5-5 2.Martwy ciąg klasyczny: 5-5-5-5-5 3.Podciągananie na drążku: 8-8-8-8 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] powrot po kontuzju 150przysiad 94klata Waze obecnie 88kg przy wzroscie 178. Tu podam moj plan Poniedzialek Nogi 1.przysiad progre 2.prostowanie na maszynie 4x15 Barki 1.wyciskanie hantli siedziac 3x12 2.podciaganie ławki wzdluz tulowia 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi siedzac progres SRODA Klata 1.wyciskanie sztangi ławka plasko progres [...]