SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Plan 3 x w tyg Cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Lub taki z oddzielnym dniem na nogi... PUSH: (klatka, barki – przednie i boczne i środkowe, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-10-01 12:35:42 Liczba szacunów: 0
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2008-06-22 18:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Plant treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2010-08-31 15:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu. 2.Wykroki z hantlami. 2.Prostowanie nóg siedząc 4.Żuraw 5.Uginanie leżąc. Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2. wspięcia na suwnicy. Plecy: 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt. 3.Yates Rows. 4.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-08-13 22:35:14 Liczba szacunów: 0
  • cały trening + dieta ::::....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmienilem plan, zoabczcie teraz: pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-01-24 12:13:33 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYN jeszcze mam pytanie zdecydowałem się ćwiczyć 2 planami 4 x w tygodniu PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA/NIEDZIELA : PLAN # 2 ( mam te 2 dni do dyspozycji ) Plan troche zmieniłem , może być ? : PLAN # 1 *Przysiady PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 22:37:19 Liczba szacunów: 0
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli w górę [...]

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 21:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Jak lepiej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki sztangielkami 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x10-8 -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch -Brzuszki w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2012-06-27 22:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wedlug mnie zle polaczenie parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-04-26 15:45:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg, II – 40, III – 42.50 kg IV – 45 kg. Balam się zaczac od wyzszego ciezaru, wiec zrobilam 4 serie, w czwartej bylam już niezle zmachana i pot lal się po doopie... B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 27.50) I – 22.50, II – 25, III – 27.50 W trzeciej serii zrobilam tylko 7 powtorzen, B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 20:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] BARECZKI czyli najslabsze ogniwo, nic dodac nic ujac . kiedys tej partii nie trenowalem w ogole.. unoszenie sztangielek : 8 x 20kg wyciskanie sztangi, sprzed glowy, siedzac : 5 x 65kg nie ma co, ide do gory.. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PRZEDRAMIE raczej wykonywalem te [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11394 Data: 2007-11-20 13:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Solidne przygotowanie do redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeśli chodzi o trening to: Plan FBW (Pon-Śr-Pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2012-05-01 17:11:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 11:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 20:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc -HST

    Post
    Trening w domu

    Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2005-01-05 19:57:27 Liczba szacunów: 0
  • czy mam dobry plan treningowy...?? prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-03-29 16:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 09:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2007-02-07 09:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6692 Data: 2010-05-15 01:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ! Prosze o pomc fachowca

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-09-28 23:09:27 Liczba szacunów: 0