wyciskanie sztangi

[...] skosnej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3 martwy ciąg 4x8 4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8 5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8 Triceps: 1. Pompki rzymskie z obciążeniem 5x8 2. wyciskanie francuskie siedząc 4x8 3. wys=ciskanie francuskie leżąc 4x8 4 Maraton - wyciskanie francuskie siedząc - najpierw 10 razy podnoszę 25kg, potem 20kg potem 15kg. i [...]

Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

[...] na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10 przenoszenie [...]

[...] go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w [...]

[...] ocenę planu treningowego, jaki to ułożyłem sobie i już z niego korzystam od 3 dni (%-)): Poniedziałek-Klata,Biceps,Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 4 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce_dół 4 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej ławce 3 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/10 "Brzuszki" 4 [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,10,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,10,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 12,10,10,8 - wyciskanie na lawce wąskim chwytem sztangi 12,10,10,8 - prostowanie w łokciu na [...]

[...] . Biorę się za czytanie art . Mój dotychczasowy trening: A: przysiad ze sztanga wznosy ze sztanga podchwytem mc na prostych uginanie ramion ze sztanga podchwytem wyciskanie francuskie spiecia brzucha B: uginanie na maszynie wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wspiecia na palce ze sztanga [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami [...]

[...] zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie [...]

[...] głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt. Papki na poreczach 5 seri po max powt. Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt. Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 powt. Martwy ciąg 7 [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni. Program [...]

Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

[...] 5x16(8 na nogę) 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne partie ciała): 2 dzień treningowy 1a wyciskanie sztangi na barki 5x12 1b wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 2a wyciskanie sztangi na klatkę piersiową 5x10 2b rozpiętki hantlami na klatkę piersiową w [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] hantli w opadzie 12>10>8 Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12>10>8 Barki:Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12>10>8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki za głową leżąc 12>12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian siedząc 12>12 Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3x max Plan C Nogi:Uginanie nóg [...]