SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • FBW do oceny & porada dot. treningu brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc wziąć się za FBW. Oto plan: FBW 3 razy w tygodniu w sekwencji: ABA BAB... A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3 x 10-12p. Plecy: martwy ciąg 3 x 10-12p. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8-10p. Barki: wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15-20p. Triceps: prostowanie RR na wyciągu górnym(ściąganie w dół) 2 x 10-15p. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2013-10-15 13:03:38 Liczba szacunów: 0
  • trening siłownia do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2013-07-28 17:27:30 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej - Pomocy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 5 jaj + jakies tosty Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji) Mój trening: 3x w tygodniu Pon/Śrd/Pt Klatka+tric -wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 4x 8-12 -wyciskanie hantelek na skosie dolnym 4x 8-12 -Rozpietki ze sztangielkami 4x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-01-12 14:41:56 Liczba szacunów: 5
  • FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 21:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2013-02-20 23:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomożcie prosze (trening) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, nie mam zbyt duzego doswiadczenia i moje cwiczenia wygladaja od dluzszego czasu w nastepujacy sposob: 1. Poniedzialek - Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2006-06-14 21:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej leżąc(głowa w górę) 3 x 8-10 -rozpiętki zwykłe 2 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-03-06 22:22:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2006-09-20 23:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Mój Nowy Trening Na Mase Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE: 3x 20-25 Barki: 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12, 10, 8 2 Wyciskanie sztangielek 3x 12, 10, 8 3 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12,10, 8 Kaptury: Szrugsy ze Sztangielkami 3x 15 Podciąganie Sztangi do Brody 3x15 Nogi: Czworogłowe ud: - prostowanie ud na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2005-05-15 15:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Porady + ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2012-09-01 18:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Pogoń za postępami Driver2503

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 ugiannie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3x10 Wtorek ( klatka ) ponieważ czułem się bardziej wypoczęty wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej(górnej) 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (górnej ) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2012-01-26 23:21:36 Liczba szacunów: 5
  • MASÓWKA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężary, sztanga do 50kg (ale nie ma kto podać i stojaków też niet) sztangieli do 25kg (ale to za dużo do czegokolwiek dla mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg wyciskanie sztangielek 3x10 -10-12kg wyciskanie sztangi 4x10 25-30kg przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x10 (jako rozciąganie klaty) 6-8kg TRIC: wyciskanie w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2005-11-25 20:22:26 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] podchwytem 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 s klata -pompki(szeroko) 3s -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s -wyciskanie sztangi w leżeniu na łwawce skośnej-głową w góre 2s -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wtorek(wolny) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-03-01 13:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Siedzę już trochę na forum i obserwuje.Ćwiczę dopiero od 01.08.09 bez diety.Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem jedynie jednym hantlem i obciążeniem było moje ciało ,ale od miesiąca mam już sztangę z betonu. waga-57kg było 50,5 pas - klata - bicek - udo - Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła Trening Wiem że nie jest za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2009-12-07 19:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto trening ktory ulozyl moj kolega. Czuje sie po nim niezle wymeczony ale czy seri nie jest za duzo? No i czy dalej mozemy tym ciac? 1 Trening Styczen-Marzec Poniedzialek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -70kg-3 serie (8 powtorzen) -65kg-3 serie (---II----) 2Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2003-01-14 18:28:16 Liczba szacunów: 0
  • ocena trenigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene i poprawe treningu; Niedziela; 1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s. 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-03-21 17:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu i plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, i mam pytanie - czy mogę robić sobie brzuch wieczorem, w okolicach ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2007-10-13 20:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15, 15, 15 PLECY PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15,15,15 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15, 15, 15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15, 15 BICKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 15,15 Tricki WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-07-26 01:47:30 Liczba szacunów: 5
  • plan tygodniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-04-20 13:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam jestem w trakcie treningu masowo/silowego.ktory wyglada tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 2x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 2x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x Wznosy do brody 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-04-09 16:37:11 Liczba szacunów: 0