wyciskanie sztangi

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 53kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg [...]

[...] - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 4.) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 TRICEPS : 1.) Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 1 seria - 26kg x 10 2 seria - 26kg x 8 3 seria - 28kg x 5 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1 seria - 7kg x 10 2 seria [...]

[...] powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez [...]

Proponuje taki trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12/10/8/6-8powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12/10/8/6-8powt. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Lub 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12/10/8powt. 3. Wyciskanie [...]

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

Ćwiczenia ułożone: A: Ćwiczenie: serii/powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10 Spięcia na palce w siadzie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10 Wiosłowanie sztangą: 4/10 Wyciskanie żołnierskie: 4/10 Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10 Allahy: 3/10 B: Prostowanie nóg na [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10 Brzuch: ABSII B Uda: 1) Uginanie [...]

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]

1 dzien treningowy klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 5x12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej lezac 3x10,8,6 -rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lezac3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego w dol 3x10 bicepsy -ugnanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac 3x12,10,8 -ugnanie ramion sztanka lamana stojac [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

[...] /50/55/57,5/60kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 /45/47,5/47,5/50kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12,12,10,10 /7,5kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8 15/17,5/17,5/20kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12,10,8 15/17,5/20kg 3. Pompki w podporze tyłem 3x10 powt Dieta na 80% [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zaczałbym od 2 obwodó, ale robiłbym 8-10 [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]

[...] mojego artykułu : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8/6 Wspięcia na palce 3s max powt. 26 serii Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie 2s 15/15 Przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

dzisiejszy treningu w miare fajny, pompa nawet ok zobaczymy jak bedzie z domsami jutro i pojutrze:) klatka: wyciskanie sztangi skos ujemny 4serie 10x80kg 8x90kg 8x100kg 4x115kg wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8x70kg 7x72,5kg 7x75kg 6x80kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 8x80kg 6x90kg 6x90kg rozpietki hantalmi [...]

ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]