Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
ustal sobie ok 2200 i 1900 aby ok300 kcal różnicy było w nietreningowe
...
Napisał(a)
Ok, czyli wychodzi mi coś takiego:
DNI TRENINGOWE 220 KCAL.
Rozkład mikroskładników:
Białko – 170g
Tłuszcz – 80g
Węglowodany – 200g
DNI NIETRENINGOWE 1900 KCAL
Rozkład mikroskładników:
Białko – 170g
Tłuszcz – 80g
Węglowodany – 125g
Nie będzie za mało ww w dni nietreningowe? Jeśli wszystko jest ok, to przystępuje do układania. Dotychczas też miałem około 120g ww w dnie wolne i 200g w dni siłowe.
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-29 21:12:37
DNI TRENINGOWE 220 KCAL.
Rozkład mikroskładników:
Białko – 170g
Tłuszcz – 80g
Węglowodany – 200g
DNI NIETRENINGOWE 1900 KCAL
Rozkład mikroskładników:
Białko – 170g
Tłuszcz – 80g
Węglowodany – 125g
Nie będzie za mało ww w dni nietreningowe? Jeśli wszystko jest ok, to przystępuje do układania. Dotychczas też miałem około 120g ww w dnie wolne i 200g w dni siłowe.
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-29 21:12:37
...
Napisał(a)
Będzie ok i tak co do zera zawsze nie wcelujesz w te 125g nieraz moze być ciut więcej bo jak będziesz miał np banana 50g a on będzie miał 70 to przecież reszty nie wyrzucisz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ok, dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę.
Co do aktywności to będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek: siłownia, basen
Wtorek: rower
Środa: siłownia, basen
Czwartek: rower
Piątek: siłownia, basen
Sobota, Niedziela: basen
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-31 15:37:20
Co do aktywności to będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek: siłownia, basen
Wtorek: rower
Środa: siłownia, basen
Czwartek: rower
Piątek: siłownia, basen
Sobota, Niedziela: basen
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-31 15:37:20
...
Napisał(a)
Wrzucam jeszcze raz, ponieważ z niewiadomego mi powodu w poprzednim poście brakuje co drugiego zrzutu, a nie mogę juz go edytować.
Dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę.
Co do aktywności to będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek: siłownia, basen
Wtorek: rower
Środa: siłownia, basen
Czwartek: rower
Piątek: siłownia, basen
Sobota, Niedziela: basen
Poniedziałek:
Wtorek:
Środa:
Czwartek:
Piątek:
Sobota:
Niedziela:
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-31 15:47:46
Dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę.
Co do aktywności to będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek: siłownia, basen
Wtorek: rower
Środa: siłownia, basen
Czwartek: rower
Piątek: siłownia, basen
Sobota, Niedziela: basen
Poniedziałek:
Wtorek:
Środa:
Czwartek:
Piątek:
Sobota:
Niedziela:
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-31 15:47:46
...
Napisał(a)
Ćwiczenia ułożone:
A:
Ćwiczenie: serii/powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10
Spięcia na palce w siadzie: 4/10
Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10
Wiosłowanie sztangą: 4/10
Wyciskanie żołnierskie: 4/10
Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10
Allahy: 3/10
B:
Prostowanie nóg na maszynie: 4/10
Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry: 4/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4/10
Wyciskanie sztangielek w górę na ławce siedząc: 4/10
Podciąganie podchwytem: 4/10
Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4/10
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu: 4/10
Allahy: 3/10
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-08-01 10:18:18
A:
Ćwiczenie: serii/powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10
Spięcia na palce w siadzie: 4/10
Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10
Wiosłowanie sztangą: 4/10
Wyciskanie żołnierskie: 4/10
Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10
Allahy: 3/10
B:
Prostowanie nóg na maszynie: 4/10
Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry: 4/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4/10
Wyciskanie sztangielek w górę na ławce siedząc: 4/10
Podciąganie podchwytem: 4/10
Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4/10
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu: 4/10
Allahy: 3/10
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-08-01 10:18:18
...
Napisał(a)
te suszone żurawiny rodzynki itp lepiej zamienić na świeże owoce
Wspięcia na łydki mozna dac na koniec treningu, jak w a masz przysiady to w B daj uginania ud lub martwy ciąg na prostych nogach,
Wspięcia na łydki mozna dac na koniec treningu, jak w a masz przysiady to w B daj uginania ud lub martwy ciąg na prostych nogach,
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
A co do suplementacji to co byście polecili? Obecnie mam monohydrat kreatyny z Treca. Biorę ją 30 minut przed treningiem a w dni wolne na czczo. Jak długo ją stosować?
...
Napisał(a)
Jak robisz normalny cykl to daj 5g przed i po treningu i w nietreningowy też 5g, cykl ok 8 tygodni jak widzisz ze idzie dobrze to można pociągnać dalej, jak stała suplementacja to 5g starczy ale daj po treningu i w nietreningowy kiedy chcesz, można nawet i z pół roku ciągnąć.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły