Dobór ćwiczeń, ocena żywienia.

ustal sobie ok 2200 i 1900 aby ok300 kcal różnicy było w nietreningowe

Ok, czyli wychodzi mi coś takiego:

DNI TRENINGOWE 220 KCAL.
Rozkład mikroskładników:
Białko – 170g
Tłuszcz – 80g
Węglowodany – 200g

DNI NIETRENINGOWE 1900 KCAL
Rozkład mikroskładników:
Białko – 170g
Tłuszcz – 80g
Węglowodany – 125g

Nie będzie za mało ww w dni nietreningowe? Jeśli wszystko jest ok, to przystępuje do układania. Dotychczas też miałem około 120g ww w dnie wolne i 200g w dni siłowe.


Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-29 21:12:37

Będzie ok i tak co do zera zawsze nie wcelujesz w te 125g nieraz moze być ciut więcej bo jak będziesz miał np banana 50g a on będzie miał 70 to przecież reszty nie wyrzucisz.

Ok, dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę.

Co do aktywności to będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek: siłownia, basen
Wtorek: rower
Środa: siłownia, basen
Czwartek: rower
Piątek: siłownia, basen
Sobota, Niedziela: basen
















Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-31 15:37:20

Wrzucam jeszcze raz, ponieważ z niewiadomego mi powodu w poprzednim poście brakuje co drugiego zrzutu, a nie mogę juz go edytować.

Dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę.

Co do aktywności to będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek: siłownia, basen
Wtorek: rower
Środa: siłownia, basen
Czwartek: rower
Piątek: siłownia, basen
Sobota, Niedziela: basen

Poniedziałek:


Wtorek:


Środa:


Czwartek:


Piątek:


Sobota:


Niedziela:



Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-31 15:47:46

Ćwiczenia ułożone:

A:
Ćwiczenie: serii/powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10
Spięcia na palce w siadzie: 4/10
Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10
Wiosłowanie sztangą: 4/10
Wyciskanie żołnierskie: 4/10
Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10
Allahy: 3/10

B:
Prostowanie nóg na maszynie: 4/10
Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry: 4/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4/10
Wyciskanie sztangielek w górę na ławce siedząc: 4/10
Podciąganie podchwytem: 4/10
Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4/10
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu: 4/10
Allahy: 3/10


Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-08-01 10:18:18

te suszone żurawiny rodzynki itp lepiej zamienić na świeże owoce

Wspięcia na łydki mozna dac na koniec treningu, jak w a masz przysiady to w B daj uginania ud lub martwy ciąg na prostych nogach,

Dziękuję za opinie. W takim razie wdrażam plan w życie :)

A co do suplementacji to co byście polecili? Obecnie mam monohydrat kreatyny z Treca. Biorę ją 30 minut przed treningiem a w dni wolne na czczo. Jak długo ją stosować?

Jak robisz normalny cykl to daj 5g przed i po treningu i w nietreningowy też 5g, cykl ok 8 tygodni jak widzisz ze idzie dobrze to można pociągnać dalej, jak stała suplementacja to 5g starczy ale daj po treningu i w nietreningowy kiedy chcesz, można nawet i z pół roku ciągnąć.