wyciskanie sztangi

Dzień I Klatka 1.Pompki 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2.Francuskie - sztangielką w siadzie Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

Witam mam pytanko, czy wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej lawce jest tak samo efektowne jak wyciskanie sztangi? A jeśli chodzi o triceps, czy pompki na poręczach są tak samo dobre jak wyciskanie wąskim uchwytem?

Witam grono pakerów, do którego mam nadzieję rychle dołączyć :D . Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały [...]

Witam. Mam dla was plan do sprawdzenia: Klatka: -wyciskanie x 2 -rozpiętki x 2 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego x 2 -ściąganie linki wyciągu dolnego x 2 -martwy ciąg x 2 Nogi: -przysiady x2 -wspięcia x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w [...]

Postanowiłem zmienić trening na klatę wykluczając ławkę płaską.Jakby nie patrzeć jest to typowo siłowe ćwiczenie i będę je robił co jakiś czas. Plan wygląda nastepująco: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie po 10-6 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 3 serie 10-6 powtórzeń [...]

[...] chodzilem na normalna silownie i mialem dostep do "skosu w dol" i duzo na nim cwiczylem robiac klate. Teraz w domu mam jedynie lawke plaska/gora i robie na 3 cwiczenia: 1.wyciskanie sztangi plaska lub gora (4x8-12) 2.hantle wyciskanie plaska lub gora (4x8) 3.rozpietki (3x10-8) macie moze pomysla jak ruszyc klatke w tych domowych warunkach ? [...]

Czy ten trening act jest poprawnie ulozony ? Cwicze w domu, wiec nie moge wykonac wszystkich cwiczen zalecanych przez Michail. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) [...]

[...] sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 wtorek klatka piersiowa ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 środa barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim [...]

Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]

[...] rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak stojac sztanga 4x10 uginanie rak z hantlami stoja 3x12 uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10 Sr Triceps wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6 uginanie rak lezac do czola 3x12 prostowanie reki za glowa 3x10 Barki unoszenie sztangi siedzac 4x10 lezac klata do lawki [...]

[...] w przypadku klatki czy bicepsa itd Ćwicze takim układem: Barki robie osobno, danego dnia tylko barki. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 6 powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt - [...]

[...] podciaganie na drazku 10/8/6/4/2 scaganie linki pionowo 12/10/8/6/4 przyciaganie linki poziomo 12/10/8/6/4 podciaganie sztangi w opadzie ciala 12/10/8/6/4 Czwartek: Bary wyciskanie sztangi 12/10/8/6/4/2 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6/4/2 szrugsy 12/12/10/10/8/8 piatek; Bic & Triceps Modlitewnik sztanga 12/10/8/6/4/2 hantle naprzemian [...]

Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]

[...] 63 cm ramię: 37,5cm klatka: 112 cm talia: 85cm Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie. ostatnio zmieniłem plan treningowy. Dzień 1 13.06.09 Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do wyprostowanych rąk:) 12 22,5kg 10 22.5kg 8 25 kg 6 25 kg pierwszy raz w życiu [...]

[...] na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 prostowanie ramion z wyciągu górnego jednorącz 3x 10-12 podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3x max wspięcia na [...]

Witam , kupiłem sobie tydzień plan na siłownie z tego portalu . układał go Kamil Akielaszek. I Pytanie bo na diecie schudłem z tej strony schudłem od stycznia 12kg i się sprawdza ale niewiem jak z planem bo ludzie na siłowni zobaczyli to mówili że to naciąganie na kasę. Ale skoro ludzie wstawiają swoje przemiany to byłoby dziwne. stąd moje pytanie [...]

jol! nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym [...]

Witam :) Mam 16 lat i dzisiaj na treningu siłowym robiąc wyciskanie sztangi wąsko za każdym razem gdy opuszczałem sztangę coś mi pstrykało w lewym barku Te ćwiczenie dzisiaj robiłem pierwszy raz kiedyś jak zaczynałem to pare razy zrobiłem ale było to samo. No może nie jest to nic strasznego ale strasznie mnie to dekoncentruje a już w ostatnich [...]

Witam,wziąłem przykładowy plan FBW z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]

KLATKA PIERSIOWA + PRZEDRAMIĘ: wyciskanie sztangi płasko rozstaw rąk szeroki 10,8,6 wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozstaw rąk szeroki 12 , 10 , 8, 6 rozpiętki na ławce poziomej 10 ,8 ,8 pompki BICEPS: uginanie ramion w wyciągu dolnym uginanie gryfem łamanym 10 , 8 ,8 uginanie hantlą w siadzie z supinacją 10 ,8 ,8 Przedramiona [...]