wyciskanie sztangi

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4a. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 16x100 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x40 / 10x40 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x75 / 10x75 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x41,25 / 10x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x77 / 10x77 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 7a. Podciąganie klamry do [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x132,5 / 8x132,5 / 8x132,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x117,5 / 8x117,5 / 8x117,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x145 / 6x145 / 6x145 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 7x130 / 6x130 / 6x130 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x93 / 10x93 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 9x115 / 8x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 (smith) 9x110 / 9x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 (hammer) 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od poczatku [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

[...] sztangi do brody/ 4 serie x 10-12pow/ 40s przerwy 2x15kg x 10/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki wyciągu górnego/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy 31kg x12/4s 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy 2x15kg/4s 3. Dipsy na maszynie/ 4 serie x12 powt/40s 65kg x12/4s BRZUSZKI 1. Ab Coaster - 4 serie po 20powt /40s [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma [...]

16.09.2013 Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.10.2013 Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;] TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.10.2013 Wczoraj kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami [...]