SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Trening do poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-12-09 02:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA- DO OCENY

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ????? z góry wielkie dzięki pozdro DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2011-01-06 20:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz Proszę o ocenę i wskazówki co należy zmienić, usunąć, zmodyfikować, dodać.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2013-08-17 12:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla zaawansowanych na utrzymanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2014-03-23 13:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treinng A/B - proszę o porady.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Uginanie ramion supinacją stojąc Uginanie ramion chwytem młotkowym Wyciskanie sztangi w górę stojąc Unoszenie ramion ze sztangą w przód Francuskie wyciskanie Prostowanie przedramion linką na wyciągu Zmieniony przez - zielony jak ogorek w dniu 2014-11-16 16:53:57

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2014-11-16 16:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten jest dobry na masę i dla mnie: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) 60- 90 sekund przerwy między seriami w ćwiczeniach lekkich; Poniedziałek: Klatka + Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2004-08-09 10:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2009-06-10 17:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 - Szrugsy 12/10/8 - Ściąganie linek z za głowy 12/10/8 - Ściąganie drążka w dół 12/10/8 - Pompki na poręczach 12/10/8 Specjalnie pominąłem prostowniki grzbietu i wyciskanie francuskie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-05-16 17:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase do eskspertów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2009-08-20 11:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na czystą masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrać ok. 6 kg czystej masy mięśniowej. I miałbym tu do was prośbę co muszę zmienić lub dodać do tego co robię? Mój trening (3x w tyg.): Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 12x10x8x8 (aktualne obciążenie to : 57/60/65/65 kg) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra): 3 serie po 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2013-01-31 03:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull -> do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Pompki w podporze tyłem 4x10 Push 2 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.Przysiady Wykroczne 3x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 5.Wyciskanie francuskie 4x10 Pull 1 1.Mc 4x10 2.Wiosłowanie 4x10 3.Żuraw 4x10 4.Młotki stojąc 4x10 5.Szrugsy 4x10 Pull 2 1.Mc 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-03-12 14:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-01-03 12:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-07-06 20:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny:) 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wczesniej po 12 serii na duze... teraz troche dolozylem i jest maxymalnie do 16... Treningi trwaja nie wiecej jak godzine... Czekam na opinie;) PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8, - rozpętki 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 12, 10, 8 -wyciskanie waskim uchwytem 12, 10, 8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-11-23 20:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 seria (barki) Unoszenie hantli w bok stojąc1 seria (barki) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps) Uginanie rąk naprzemian z hantlami stojąc (biceps) Francuskie wyciskanie hatla (triceps) Chwyt młotkowy (biceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps) Uginanie rąk w oparciu o udo (biceps) łydki wspięcia na palce (1 seria) Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2005-03-31 15:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hprx/MASA +15kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2009-03-15 10:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-03-01 14:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar) ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-07-25 12:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta i suplementacja do oceny - sebastianr97

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-04-19 14:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - poprawki?pomysly?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-10-27 18:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)