wyciskanie sztangi

Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]

[...] którego prosił bym o ocenę: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Bicepsy: uginanie [...]

[...] Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Military press 3 serie po 6-8 powtorzeń Plan 2: na 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x powtorzenia [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] sie poczatkujacym ... puzniej tydzien cwiczyłęm jakims badziewnym treningiem scjagnietym z netu nie podszedł mi od 4 tyg cwicze nastepujacym planem pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/15 -wyciskanie na skosie w gore 5s -rozpietki na skosie w gore 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s 12/10/8/15 [...]

[...] z kurczaka i warzywa wymieszane z oliwa z okliwek. Wychodzi to jakies 4 posilki dziennie i do kazdego posilku 4 tabletki aminokwasow. Co wy na to? Dzien 1 klatka x4 wyciskanie na ławce płaskiej 4/5x6-10 ławka plaska hentle 3x8-10 lawka glowa w dol 3x8-10 rozpietki na lawce plaskiej 4x12-15 biceps x3 uginanie na modlitewniku ze [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]

Pon(klata,biceps) -Wyciskanie sztangi lezac 6x10 -wyciskanie sztangi na ukos 3x10 -przenszenie sztangielek nad głową 3x10 -podnoszenie łamanej sztangi 6x10 -wyciskanie hantelek 3x10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10 wto(barki i nogi) -wyciskanie sztangi za głową 6x10 =wyciskanie sztangi przed głową 3x10 -wyciskanie hantelek do góry 3x10 -przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 arnoldki 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10-8 B1: [...]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

[...] taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie [...]

[...] triceps + plecy 4 dzień: ----------------- 5 dzień: barki + kaptury 6 dzień: ----------------- 7 dzień: uda + łydy + przedramię PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce prostej [...]

Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

[...] z lekka monotonia z przerwami oczywiscie, proprytetem jest trening masowy rozpisze ten co stosuje dotychczas a was prosze o poprawki moze wlasnie propozycje, pon- klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami [...]

[...] cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : 14.12.10.8 PONIEDZIAŁEK basen Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze [...]

[...] -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]

[...] & Siłownia Central to jedna z najstarszych siłowni w Koninie. W tym roku obchodzi swoje 15 urodziny i z tej okazji zostaną rozegrane pierwsze Mistrzostwa Konina Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc). Nasze wydarzenie uświetni rozegrany podczas tych zawodów Puchar Tytana. /SFD/2017/8/1/a7728000ff3c4eae893911b19dc99166.jpg MISZTRZOSTWA KONINA [...]