SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • [...] skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń. Dzień 1 Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2014-01-18 13:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2006-05-06 08:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-------- zapraszam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2008-03-01 20:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar) ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-07-25 12:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-11 15:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o opinie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-06-24 21:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na mase dla juniorka :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 12/8/6 ale mniejszym ciężarem, bo troche tricki zmachane po klacie ( też się angażuje tricek ) :-) Piątek: --Barki, Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, Arnoldki w pozycji siedzącej, Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie 12/12/8/6 --Brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2016-01-09 22:27:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] rady specjalistów. Proszę o radę i konstruktywną krytykę. Przypominam, że ma to być trening na potężną masę :) Poniedziałek-klatka rozpiętki na ławeczce 4serie(12-10powt.) wyciskanie sztangi leżąc-wąski uchwyt 4s (12-10) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s (12-10) wyciskanie sztangi leżąc 5s (12-10) Wtorek-triceps wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-05-07 16:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Rodzaj treningu, pomoc, nakierowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-06-10 17:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-12-13 14:33:32 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2005-09-05 21:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-07-06 20:12:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Trening/Suplementacja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8776 Data: 2012-12-29 22:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc oto jest plan klata,bic,barki rozpietki na linach 3x20 wyciskanie sztangi skos górny 4x8,10,14,16 pompki na poreczach 4x8,10,12,14 wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,14,16 uginanie hantlom na modlitewniku 4x8,10,14,16 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-01-17 21:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-09 02:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie na maszynie (pracują tylne mięśnie nóg) 4x10 powtórzeń - ściąganie kolan w siadzie 4x10 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach 5x15 powtórzeń 2 dzień klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 powtórzeń - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x8 powtórzeń tricpes [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-07-31 10:21:13 Liczba szacunów: 0
  • ehh plan treningowy nr ??? xd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-02-13 20:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Plann do ocenyy ;))

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-06-15 00:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: Cały rok FBW 3x w tygodniu, ze zmianą co 2 miesiące ćwiczeń nieogólno rozwojowych Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg x5, klasyczny martwy ciąg - z paskami na nadgarstki 150kg, bez pasków myślę, że z 120kg-130kg, wyciskanie na ławce leżąc - 70kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2017-02-25 14:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening-Czy wprowadzic jakies zmiany?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg 3.Rozpietki 30kg 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-05-10 15:55:12 Liczba szacunów: 0