wyciskanie sztangi

16 lipca, 7 tydzień(ostatni) Klata + Bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok) 2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok) 3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok) 4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x [...]

nigdy nie robiłem na skosie ujemnym, nad górą klaty muszę bardziej pracować, a na rekordach mi nie zależy za bardzo, ale dzięki za radę :-) jak chcesz górę poprawić to radziłbym zamienić wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na wyciskanie hantli.

Poniedziałek: Wyciskanie skos sztangi 3x12 podciaganie sie na drążku nachwytem 3x Wyciskanie skos hantlami 3x12 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Francuskie sztangą leżąc 3x10 Sroda: Przysiad ze sztangą na karku 3x12 wykroki 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 [...]

[...] Przerwę zrobiłem, spadków masy nie zanotowałem, ale "wyglądowo" nieco sflaczałem. I zgodnie z Twoją radą zabrałem się za HST. A wygląda to tak: 15-stki -klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie [...]

[...] na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki [...]

2x w tyg UP 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow 2 Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow 3 Military press 5x10pow 4 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12pow 5 Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x10pow 6 Wyciskanie wasko flarowo 4x10pow 7 Uginanie ze stzanga 4x10pow 8 Arnold press siedzac 4x10pow 9 Francuz oburącz z hantla siedzac 4x10pow 10 Martwy [...]

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 5. Lub : Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. PRZYSIADY 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s+2 serie rozpiętek 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s

lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]

Moja kobieta mnie rozpieszcza na masie, niestety nie je mięsa więc jak zapomni o produkcie białkowym to wrzucam jakies mięso z pojemnika albo odżywkę białkowo :) Tym razem jakies kuleczki ziemniaczane, wyciskany sok, sałatka z fety i do tego sos z jogurtu greckiego z przyprawami. Po prostu pycha !! Polecam :) Wczoraj poszła klatka: 1. Wyciskanie [...]

Sobota - 13.05 - klatka Niedziela - 14.05 - off - Wyciskanie sztangi sztangi na skos + 5x8-6 - Butterfly 5x8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x8 - Pompki na poręczach 4x MAX Cieżki trening, pod koniec wyciskanai hantli jakoś nadgarstek bołał w prawej ręce, nie wiem co z nią jest ale jakoś wszystko na nia schodzi :D kontuzje itp. Wczoraj ( [...]

[...] prostowanie rękiw opadzie x3 PIĄTEK UDA Przysiady ze sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginanie nóg na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( [...]

[...] przed przerwą cwiczyłem ponad pół roku. czy ten plan bedzie dorby? poniedziałek: klatka+tric wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos 12-10-8 rozpiętki3x8 środa:barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x [...]

[...] siedzac 3s ŚR- --- CZW plecy biceps drazek 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie tulowia w opadzie 3s uginanie sztanga 4s mlotki 4s PT barki triceps wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie hantli w opadzie 3s szturgusy 3s sciaganie linki 4s francuz lezac 4s brzuch do kazdego treningu [...]

[...] mi stopy i we wtorek odbieram wkładki, jeden komplet do użytku codziennego a jeden na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże. Trening 21.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 80 x 12 dociąganie wzdłuż [...]

Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - [...]