wyciskanie sztangi

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s 15/12 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12/10/8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B [...]

[...] na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., [...]

[...] serio nie miałem już ochoty wstawać z łóżka i iść na trening. Zakwas na nogach, prostownikach i klatce, ale przełamałem się. trening - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 100, 110, 110, 120, 120 - [...]

[...] sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., [...]

Powoli do przodu... :-)) W środę trenowałem barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 90stopni skos 5s 12-8 -wyciskanie na mniejszym skosie 2s 12-8 + drop max. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 6x80kg / 13x65kg 8x80kg / 13x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 6x80kg / 13x65kg 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] dorzucone, planowałem dojść chociaż do tych 130kg na koniec tego okresu, ale może być ciężko, chociaż na pewno powalczę :-D w kolejnych ćwiczeniach ciężary w dół, ale tak - wyciskanie na skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż [...]

[...] bardzo przyjemny i praktycznie pod każdym względem udany trening, fajne skupienie i taka ogólna chęć, a ostatnio z tym różnie bywa :-D jedyny minus - męczy mnie to wyciskanie, że nawet nie zbliżam się do maksów, rok temu na mietku szło 130 na 8, a teraz tutaj z wagą jedynie o te 3-4kg niższa zrobiłem dzisiaj 125 na 4 i to ten ostatni z [...]

[...] / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x127,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x37,5kg / 13x32,5kg 6x40kg / 12x35kg 5x42,5kg / 9x37,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x90kg / 10x75kg 7x92,5kg / 11x77,5kg 7x95kg / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / [...]

[...] 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z tym... ogólnie trening dobry, docelowe lekko słabiej, natomiast w regresach nadrobiłem, za wiele [...]

[...] musiałem się lekko spieszyć, bo siłownia była otwarta do 16, a ja kończyłem prace o 14, więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie poszło dobrze :-) wyciskanie hantli, które leciało jako 2 ćwiczenie zamieniłem na sztangę, bo podczas ostatnich treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez [...]

[...] i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo czułem go znacznie mniej. Przy floor pressie z kolei go czułem, zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu, jeśli dalej to samo to dam wyciskanie na Smithie na ławce poziomej, albo na maszynie chociaż wolałbym zostać przy floor pressie, bo lubię to ćwiczenie. Cala reszta również ok, brakowało mi tej maszyny [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. [...]

Możliwe, że gdzieś są wytyczne ile trzeba robić min, ale szczerze w tym artykule, który czytałem nie było czegoś takiego. Rozumiem, że jest to trening nie dla mnie, może za jakiś czas będę już wytrenowany tak by przystąpić do tego rodzaju treningu ;-). Nie wiem za bardzo za jaki trening teraz się zabrać, najlepszym wyborem będzie chyba FBW. Na [...]

[...] 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 . Pomki w podporze tyłem 3x12 Środa Wolne Czwartek Plecy: . Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 . Pomki w podporze tyłem 3x12 Środa Wolne Czwartek Plecy: . Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s - czy mogę robić na płaskiej zamiast na skosie ? Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s podchwyt i nadchwyt czy tylko jedno ? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - tutaj nie lepiej robić wyciskanie francuskie ? I myślisz , że na tym treningu z odpowiedną dietą zdziałam coś ?

[...] + skłony na krześle 4x20p Do południa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73/2x7p 2.Wycisk. sztangi na skosie 48x10p 53/3x10p 3. Rozpiętki na skosie + wyciskanie 14kgx12p+5p 12p+3p Potem chód 7km. Po południu: 1.Wyc. sztangi zza karku 28kgx10p 33/3x10p 2.Wyc. sztangi z klatki 33kgx10p 38x10p 43kg/2x7p 3.Wznos ramion bokiem [...]