Wielkie dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym
BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak:
Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero
Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu
Środa: DT - FBW + ćwiczenia na brzuch ( 2/3 ćwiczenia po 3 serie 12-15 powtórzeń )
Czwartek: DNT - wolne czas na regenerację
Piątek: DT - FBW + 15-20 min aero
Sobota: DNT - myślę, że dorzucę basen 1h ( rekreacyjnie, szlifować technikę pływania)
Niedziela: DNT - wolne lub jeżeli nie będę czuł zmęczenia i będzie mnie rwało na trening - 30/40 min truchtu lub rekreacyjnie piłka halowa z kumplami.
Nie wiem czy weszło ale SOGA dałem bo bardzo mi pomogłeś
Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-19 18:05:24