DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

Szczerze powiedziawszy sam nie wiem, pobrałem sobie plik, stworzony jak mniemam przez Knife'a ( przepraszam jeżeli przekręciłem nick).
Tam wpisałem wartości i samo chyba oblicza obciążenie, rzeczywiście z tymi ciężarami raczej nie miewałem jak dotąd dużych problemów, ale pisało tam, że wartości są lekko zaniżone, na rozruch.

Wrzucę link ( jeżeli jest to niezgodne z regulaminem proszę o usunięci)
Pobrany z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

Ja wiem co to za plan , jednak ta wersja BILLA STARA jest nie dla ciebie , jest to program dla osoby z stażem minimum 2 lata przemyślanych treningów ( siad 100 mc 130 , wl 80 )na kilka powtórzeń, takie minimum ( podałem z głowy ) i w tym artykule jak dobrze pamiętam było to podane , myślę , że w ślepo zabrałeś się za program nie dla ciebie

BODY FACTORY to zaprzyjaznione forum więc luz .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-19 16:55:56

Możliwe, że gdzieś są wytyczne ile trzeba robić min, ale szczerze w tym artykule, który czytałem nie było czegoś takiego. Rozumiem, że jest to trening nie dla mnie, może za jakiś czas będę już wytrenowany tak by przystąpić do tego rodzaju treningu .
Nie wiem za bardzo za jaki trening teraz się zabrać, najlepszym wyborem będzie chyba FBW. Na forum spotkałem się z duża liczbą takich treningów i szczerze powiedziawszy nie za bardzo wiem, który teraz wybrać

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Czy taki trening będzie dobry, zaczerpnięty z art ronnie220 :https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-19 17:14:23

nie chcę Cię zniechęcać do treningów cf, bo są zaj**iste, ale mówisz tu o redukcji, a szczerze mówiąc ważysz za mało. powinieneś przy swoim wzroście ważyć około 80kg

Plan OK , jednak proponuję zrezygnować z C-F , trening 3 x w tygodniu dla ciebie to max na ten moment , postaraj się przyłożyć do jedzenia i wypoczynku , zbuduj jakąś bazę pod C-F i wtedy dodaj 1 lub 2 treningi cross a 1 klasycznego treningu utnij .

Ja to bym widział TAK .

4 tygodnie sam trening siłowy
4 tygodnie trening siłowy plus dodanie biegania 2 x w tygodniu w terenie typu marsz.trucht - 40 minut . ( jeśli nie masz możliwości terenu to udaj się na basen i pływaj )

1 tydzień odpoczynku, miana planu na 2 x w tygodniu trening siłowy jakiś prosty 5X5 plus 2 treningi C-F gdzie bawisz się własnym ciałem.

Wielkie dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak:
Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero
Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu
Środa: DT - FBW + ćwiczenia na brzuch ( 2/3 ćwiczenia po 3 serie 12-15 powtórzeń )
Czwartek: DNT - wolne czas na regenerację
Piątek: DT - FBW + 15-20 min aero
Sobota: DNT - myślę, że dorzucę basen 1h ( rekreacyjnie, szlifować technikę pływania)
Niedziela: DNT - wolne lub jeżeli nie będę czuł zmęczenia i będzie mnie rwało na trening - 30/40 min truchtu lub rekreacyjnie piłka halowa z kumplami.

Nie wiem czy weszło ale SOGA dałem bo bardzo mi pomogłeś

Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-19 18:05:24

sobota i niedziela - wolne - regeneracja !

Przy twoim poziomie , pamiętaj , że każdy trening ma być lepszy niż poprzedni ( większy ciężar lub więcej powtórzeń lub krótszy czas wypoczynkowy )

SOG już nie w modzie

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-19 18:10:40

Tomasz1405

sobota i niedziela - wolne - regeneracja !

Przy twoim poziomie , pamiętaj , że każdy trening ma być lepszy niż poprzedni ( większy ciężar lub więcej powtórzeń lub krótszy czas wypoczynkowy )

SOG już nie w modzie

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-19 18:10:40

Właśnie nie wiem ile dorzucać na sztangę ( co trening więcej czy tygodniowo? Np. w tej chwili macham 60kg x 7/8 (możliwe, że dla niektórych śmieszne ciężary ale można powiedzieć, że do dyspozycji mam 1,5 ręki

Ok będzie regeneracja
W soboty jedynie na basenie sobie będę wypoczywał ( jacuzzi i leżenie na wodzie )

Jak nie soga to mogę postawić piwko lub kilka

Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki + 28 min orbitrek

A dzisiejsze jedzenie dość koszmarnie wyglądało za miskę muszę się wziąć i trzymać w ryzach bo jakoś cholernie mi ciężko wytrzymać bez czegoś słodkiego A jedyne co pod ręką było to odżywka czekoladowa i mleko

Jeśli nie odpowiadam napisz " prywatną z przypomnieniem " powiadomienia nie dochodzą na ten moment .

dorzucasz tyle ile jesteś wstanie przy twoim poziomie , niektórzy ustawiają sobie jakieś normy tygodniowe , ja jestem zwolennikiem by co trening nawet i to 1-2 kg więcej wylądowało na sztandze , oczywiście nigdy kosztem techniki i oczywiście nie musi być to 1-2 kg jeśli jesteś wstanie więcej to bardzo dobrze .

Jesteś na starcie musisz adoptować organizm do coraz to cięższej pracy .