wyciskanie sztangi

[...] jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) [...]

[...] bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko [...]

Wpiska że wczoraj 02.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko [...]

02.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 75kgx8 85kgx9 95kgx8 85kgx12 75kgx16 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 22.5kgx5x2 35kgx10x3 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x3 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 12.5kgx10 15kgx8 17,5kgx8 22.5kgx10 17.5kgx15 12.5kgx25 5.Wyciskanie na [...]

KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 5s 3.Wyciskanie hammer płasko 3s 4.Brama 4s 5a.Butterflay 3s 5b.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 6.Mlotki 3s 7.Uginanie ramion na bramie 3s 8.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s Dziś poszła klatka aż miało mnie rozerwac %-) po długiej przerwie od wl dziś 140x3 w [...]

Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu Pn - Barki - nogi wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 Sr klatka - biceps wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie [...]

[...] 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg Barki; - wyciskanie sztangi przed sobą 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 37,5kg 6powt. x 40kg - Unoszenie ramion w górę na wyciągu 12powt. x 8kg 10powt. x 12kg 8powt. x [...]

21-10-13 02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 95kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie [...]

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]

klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 x 10-12 2.leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 5 x 10-12 Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10-12 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10-12 ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

No to tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru MARTWY CIĄG 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x 14,12,10,8,6 [...]

[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "TzNC" [...]

[...] Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj Biceps+Triceps : Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą [...]

Dzis mocny trening klatki i lekki bicepsa . Po 13 minut interwalu 45/15 oraz 17 minut cardio:-) -wyciskanie sztangi lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku [...]

ok ! czyli planik do malej poprawy : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - uginanie nog w lezeniu na brzuchu X1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa KLATA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]

OK CZYLI TAKI PLAN MOZE BYC (JEST DOPUSZCZALNY) : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]