SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Pomoc w planie treningowym (korekta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag podciaganie hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem -triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2012-01-15 01:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-01-22 14:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan PushPull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-10-27 20:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Coś do zmiany lub poprawy? Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i rozgrzewki a później lecę takim planem: Wiosłowanie - 5s Podciąganie chwytem neutralnym - 5s Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s Dipy - 5s Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2019-03-20 20:44:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3×tyg NOWY PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja) Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg. Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm. Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2019-05-19 21:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Trening A (Push) 1) Przysiady ze sztangą – 6 serii 2) Wykroki – 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii 4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie 5) Pompki na poręczach – 3 serie 6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie 7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie Interwał: rower spinningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-02-15 17:11:05 Liczba szacunów: 0
  • trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12-12 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-03-29 19:02:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę stałym ciężarem, zaniżę sporo ciężary bo to jednak redukcja to siła pewnie spadnie:) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2016-11-06 20:53:55 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-12-28 19:35:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg Podciąganie na drążku 2s Podciąganie sztangi w opadzie 1s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hatli z za glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s Co zmienic, co wywalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-01-03 23:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2017-02-27 11:22:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2008-05-17 09:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, a ja sam jeszcze za bardzo się tutaj nie orientuje (mam nadzieję, że wraz z czasem, który chce tutaj poświęcić ulegnie to poprawie), więc z góry przepraszam za ewentualne niedociągnięcia, lub głupie pytania, które mogą wyniknąć z mojego braku wiedzy. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Moim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2016-09-19 14:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Split, dieta i suplementacja do popawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opoadzie tułownia 3x Unoszenie hantli w przód 3x Brzuch Kolana do klatki w zwisie 4x max Spięcia brzucha z piłką lekarską 3x max Scyzoryki prostopadle o ławki 3x max wyciskanie nogami na suwnicy - 4x wyprosty na maszynie 3x wspięcia na palce ze sztangą 3x Siłownia III Plecy podciąganie chwyt szeroki - 4xmax ściąganie drążka za kark 4x12, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-09-27 13:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening. GL.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2009-02-09 19:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW - poniedziałek, środa, piątek. Serie robię jednym ciężarem, co dwa treningi dorzucam na gryf lub pas 2-5kg. Jeśli nie dam rady zdejmuję 10-20kg i znowu jadę. Interwały zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-07-04 16:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny (superserie!!!).

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze jestem ektomorfikiem i masa przychodzi mi z duzym trudem. Obecnie przy wzroscie 176cm waze zaledwie ok.66kg. Plan masa-8 tygodni: Dzien 1 (Klatka+triceps): 1.Superseria: wyciskanie na lawce plaskiej (10 powt)+prostowanie ramion na wyciagu stojac (10 powt). W sumie 6 takich superserii (3 na plaskiej i 3 na skosnej). 2.Superseria: rozpiętki (10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2007-12-11 12:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy trening klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój dotychczasowy trening na klatke wygląda tak: 1.wyciskanie sztangi poziomo - 15,12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi głową w góre - 12,10,8,8 3. rozpiętki na ławce poziomej - 8,8,8 Mam problemy z wyciskaniem głową w góre, tzn bardzo mało pompuje mi sie wtedy klata,napompowanie miesni po ławce poziomej zamiast jeszcze wzrosnąc to osłabia sie,dopiero [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2005-01-20 23:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z ta klata?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-08-25 21:11:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam z powrotem Dawno mnie tu nie było i tak samo dawno nie ćwiczyłem( 8 miechów ). Ale chyba musze zacząć znowu . Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu i zastanawiam się nad treningiem FBW . Może coś takiego by się nadawało Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-03-10 21:22:59 Liczba szacunów: 0