wyciskanie sztangi

trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]

[...] i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny trening od 10.08.2011 1. Klatka, barki , brzuch -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej/skosnej 4x12-15 -rozpietki na lawce skosnej/ plaskiej 3x12-15 -wyciskanie sztangi na skosnej/plaskiej 3x12-15 -unoszenie sztangielek [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

SOBOTA (8 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bb71c3b54343ac88b8e31aa0cbc032.png ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, [...]

SOBOTA (15 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203100da59934901b9ca332db6868c19.png MISKA 1.Jajecznica* (jaja, olej kokosowy, banany, wiórki kokosowe) TRENING 2.Quinoa czerwona, wieprzowina-schab,kalarepa *, ogórki kiszone 3. A'la Strogonow (wołowina-łopatka, olej kokosowy, warzywa na patelnię m.in. marchew, pietruszka, [...]

Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

[...] rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / [...]

[...] rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]

[...] nóg na maszynie przodem - 12.10.8.8 3. wyprosty nóg na maszynie tyłem - 12.10.8.8 4. wspięcia na palce - 12.10.10.8 OK:) DZIEN 3 WOLNE Dzień 4 (BARKI, KAPTURY) BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku- 12.10.8.8 2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8. 4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8 WZNOSY NA [...]

[...] st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za [...]

[...] ze obroni tytuł z Columbus. Dzisiaj klata i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,4powt,4powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 [...]

[...] kontuzji rozpocząłem wstępnym zmęczeniem na linkach,potem na sztandze moglem uzyc trochę mniejszego cięzaru. krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

dobra czas nadrobić zaległości 16.10-czw -plecy- niestety gdzieś zgubułem zapiski z tego dnia.. 18.10-sob BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - {+2kg} - wyciskanie sztangielek 4x8 {+1kg} - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 19.10. niedz NOGI - przysiady 4x8 [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

Ktory plan bedzie lepszy 1 Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na [...]

[...] ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) teraz ćwicze całe ręce w jeden dzień (sam mi robiłęs rozpiske nawet) 4. Tym trenigniem charatam do końca marca !! Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ 17.11.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Wyciskanie sztangi skos ujemny na suwnicy 4x8 80kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 25kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 20kg Prostowanie wyciągu górnego linka 4x12 Żarcie wstawię wieczorem, a tutaj jeszcze [...]